暑假,继续健康吃下去
👧6岁啦~和娃都放暑假啦,每餐还是需要营养搭配。看看我们一般都吃些什么?
用料
每顿各种荤菜、蔬菜、主食 | 若干干 |
暑假,继续健康吃下去的做法
蒜泥罗非鱼
白菜豆腐丸子汤
西兰花炒香肠
海南小香薯橙味凉拌🦐
青菜炒香菇
色拉菜
1/3红薯鸭胸肉炒彩椒
绿豆芽炒黄瓜丝
半个韭菜饼清蒸鳜鱼
韭黄炒蛏子
虾仁色拉(沾自制油醋汁)
罗宋汤芦笋虾仁
可乐鸡翅(这个给女儿吃的,里面有可乐,我就偷偷啃一个,😅)
番茄蛋汤酸菜鱼(罗非鱼、老豆腐、金针菇、鱼丸、牛肉丸、绿豆芽、魔芋面条)材料都在底里看不见了🙈只能报一下。这个菜荤素全有了,就一个菜一顿了。
手撕牛肉
西兰花炒香菇
烤大杂烩(蒜蓉扇贝、土豆、韭菜、香菇、牛肉串)万物皆可烤系列
主食是汤里的玉米
小龙虾是白灼的,减脂人士也就可以放心吃了。主食是1/3个红薯
主食是藜麦小米金枪鱼海苔松饭团,太美味啦
万物皆可烤系列———烤鱼+蔬菜+魔芋丝结
柠檬虾➕鲍鱼
炒西兰花
我1/2玉米
猪肚排骨薏仁汤万物皆可烤系列————烤虾➕丸子➕蟹肉棒➕蔬菜➕魔芋乌冬面(藏下面了)
主食是魔芋丝✌️
万物皆可烤系列——虾仁➕芦笋➕洋葱➕香菇
万物皆可烤系列——-烤蛤蜊➕阿根廷虾➕金针菇➕洋葱
主食:鹰嘴豆
蛋白质:卤鸭腿、番茄龙利鱼万物皆可烤系列——-鹰嘴豆➕韭菜➕鸭胸肉
泡菜锅——牛腱、牛肉丸、肥牛卷、蟹肉棒、鱼丸、自制午餐肉、金针菇、豆腐、羽衣甘蓝、白菜等
虫草花乳鸽汤、蛋白质是自制虾膏、🦐、主食是卤鹰嘴豆、西兰花
如图
吃了些什么,如上图✌️
娃不在,一个食也不能凑活
继续一人食
1人食
1人食
1人食
1人食
1人食
一人食
一人食
一人食
一人食
一人食
一人食
👩和女儿的午餐:
鲫鱼豆腐汤、青椒炒毛豆、日本豆腐蒸虾仁、紫甘蓝思慕雪、藜麦小米杂蔬金枪鱼海苔饭团、小酥肉(给👧吃的,哈哈哈)👩和👧午餐
小贴士
开这个食谱,也就是想自己记录下假期里的饮食😄
我和👧主食一般是红薯,玉米、杂粮饭、藜麦混米饭居多。白米饭这一年女儿不怎么喜欢吃,碰也不碰。所以主食就跟着减脂的我一起吃低升糖的主食,倒还能吃几口。
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