记录一下减肥餐

三分练七分吃 要减肥不仅需要运动 饮食习惯也是相当重要的
开个贴记录一下每天的饮食 勉励自己

用料  

记录一下减肥餐的做法  

1. 6.25 早餐🥣
   
   蓝莓随便几粒 纯牛奶250ml
   鸡蛋一个 沃隆每日坚果1袋
   （第一天少了点碳水 可以加两片面包）
   

2. 6.25 午餐🥣
   
   苦苣适量 紫甘蓝适量 1/2小黄瓜 藜麦 1/2牛油果 1/2鸡蛋 蓝莓几粒
   鸡胸肉切小块煎好
   1/2大个紫薯
   

3. 6.25 晚餐🥣
   
   白灼芦笋（2/3处去皮斜切块）
   50g干意面煮12～15分钟（视情况而定）捞出用少量橄榄油拌匀 防止面粘住
   一个番茄切小块 倒入少量橄榄油 炒出汁水加入意面搅拌 出锅 剩余番茄块淋在意面上 磨点黑胡椒
   （也可在起锅前放点葱末味道也是棒棒哒）
   牛排煎熟切条或切块都OK

4. 6.26 早餐🥣
   
   1/2牛油果 250ml牛奶 搅拌机搅拌
   沸水中放适量盐 倒入西兰花煮至变色 捞出过凉水
   煎个鸡蛋 适量生菜 三片面包
   一片面包上放生菜金枪鱼一片面包放鸡蛋生菜一片面包

5. 6.26 午餐🥣
   
   糙米提前泡一晚 贝贝南瓜1/2个去瓤切小块 加一小把大米放入电饭锅中 加入比平时煮饭多一点的水（糙米比较吸水）
   鸡胸一块剁碎 胡萝卜1/2根切碎 豌豆玉米适量 打入一个鸡蛋 适量淀粉黑胡椒盐拌匀 烤箱200度预热十分钟 戴上手套抓成块放在锡纸上入烤箱中层200度烤20分钟（依个人烤箱脾气）烤完用筷子插进去看有没有熟透
   （在入烤箱之前 用少量橄榄油刷一下锡纸 我没刷就粘住了）
   荷兰豆焯水捞出 虾仁用适量黑胡椒盐料酒淀粉抓匀腌制10分钟 少量橄榄油热锅下虾仁炒至变色加热荷兰豆继续翻炒 起锅
   口菇去蒂洗净切片 锅中少量橄榄油蒜末炒香 倒入口菇炒出汁水 加少量水煮开 少量水淀粉收汁
   （蘑菇类我还是比较敬畏的 宁愿多煮一会儿）

6. 6.26 晚餐🥣
   
   两个土豆去皮切小块撒少量盐蒸至熟软 适量胡萝卜豌豆 玉米煮熟 蒸好的土豆压成泥状加入煮好的杂蔬拌匀
   西兰花焯水捞出 起锅少量橄榄油蒜末炒香倒入西兰花翻炒 金枪鱼罐头两勺一起搅拌 撒盐 完成
   白灼生菜我吃了一口 噗！倒了

7. 6.27 早餐🥣
   
   30g即食燕麦250ml牛奶煮好 葡萄干蔓越莓干蓝莓干适量装饰
   水饺就是速冻水饺 一定要少吃 热量真的高

8. 6.27 午餐🥣
   
   上次吃了白灼生菜差点没吐 今天做了素炒生菜
   锅中少量橄榄油加入蒜末干辣椒炒香 倒入控水的生菜  翻翻翻炒炒炒 直至生菜去生 撒盐
   三药洗净切小节蒸熟
   虾去虾线洗净 锅中烧开水加葱结 姜片 料酒 放虾煮开2～3分钟即可

9. 后续慢慢更新
   

小贴士

我午餐和晚餐的份量都是两个人的 早餐是我自己吃的