减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼
最近很喜欢充满秋天气息的南瓜。中秋节快到了,试一下用南瓜做小甜品,每个大概58大卡,替代月饼毫无压力。
用料
南瓜 | 500克 |
红豆沙 | 300克 |
糯米粉 | 400克 |
减脂100天犒劳餐:无油无糖南瓜豆沙饼的做法
南瓜切开去籽去皮。
切块煮熟或蒸熟。大概六七分钟,筷子轻易穿透就是熟了。捞出放凉沥干水分。南瓜500克指的是这时的重量。
分几次放400克糯米粉,混合。
揉成面团。
南瓜面团分成30个小剂子,每个30克。
团30个豆沙球,每个10克。
面团捏一个坑,放豆沙球。
封口。
压扁,用牙签或刀背压一些纹路。
电饼铛加热,开盖大火,一面15-20分钟,再翻面煎同样时间,共需30-40分钟。
也可以盖盖两面同时煎,15-20分钟就够了,但电饼铛上盖会在南瓜饼上压出印儿,如果不弄南瓜的花纹,可以选择第二种方案。
小贴士
1.豆沙挑了好久,在元祖超市买到100克390千焦的,也就是93大卡,估计是目前市面上热量最低的了。
2.煎或烤的时候,饼和饼之间要有距离,防止粘在一起。
3.如果喜欢软一些的口感,可以在煎或烤的时候稍微喷一点点水在锅里,就会非常柔软通透。我这次也用步骤10的第二种方案做了无花纹的,水蒸气防止南瓜饼变干,成品像炸的一样非常漂亮。
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