30天减脂餐:第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士
2019.4.16
卡路里总计:1205千卡
这一天的饭菜很丰盛,口感也是棒棒哒!
30天的减脂餐更新完后,我会出一个30天减脂餐法则,只要遵循这个,想不瘦都难哦~
因为辞职的缘故,在家待业会有充足的时间更新,所以希望关注的宝宝能持续关注,爱你们❤️
还是那句话,想减肥一定要学会坚持,还有日常的习惯要注意,看看自己每天的饮食、运动是否达到自己的标准,如果做到了,你就一定可以看到更好的自己,而且做好这件事真的很有成就感!
希望每一个想变美的你都能懂得生活、爱自己!
用料
早饭🥣 | |
牛油果 | 30g➡️53千卡 |
金枪鱼 | 晚餐里 |
玉米粒 | 20g➡️30千卡 |
鸡蛋 | 1个➡️72千卡 |
面包 | 2片➡️53千卡 |
油 | ➡️20千卡 |
上午加餐沙拉🥗 | |
腰果 | 5g➡️32千卡 |
草莓 | 200g➡️64千卡 |
香蕉 | 68g➡️60千卡 |
圣女果 | 50g➡️13千卡 |
黄瓜 | 50g➡️8千卡 |
沙拉酱 | 20g➡️71千卡 |
午饭🥣 | |
黑米 | 50g➡️171千卡 |
无丝豆 | 136g➡️48千卡 |
洋葱 | 50g➡️20千卡 |
里脊 | 70g➡️109千卡 |
玉米粒 | 20g➡️30千卡 |
辣椒/蒜 | 20g➡️24千卡 |
油 | 2g➡️18千卡 |
晚饭🥣 | |
金枪鱼 | 120g➡️117千卡 |
芋头 | 140g➡️78千卡 |
洋葱 | 20g➡️8千卡 |
胡萝卜 | 20g➡️8千卡 |
黄瓜 | 20g➡️3千卡 |
玉米粒 | 20g➡️30千卡 |
马苏里拉芝士 | 10g➡️29千卡 |
沙拉酱 | 10g➡️36千卡 |
30天减脂餐:第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士的做法
三明治的包法会单独单独出菜谱的,但是这个很简单轻轻松松就能上手!
怕太清淡的可以涂抹黑胡椒酱或番茄酱,沙拉酱就尽量不要了热量很高!水果沙拉就是把水果都切成自己喜欢的形状放在打包盒了,表面挤上一些低脂沙拉酱!
午餐,无丝豆、洋葱、里脊清炒,里脊可以提前用酱油、料酒、黑胡椒腌一下,先把肉炒了,再炒青菜,最后把肉加进去再翻炒,肉不会老!黑米我用的加热饭盒,很方便,半小时就能熟
芋头蒸熟碾碎,金枪鱼取出捣碎,洋葱胡萝卜翻炒一下,让其熟透,在蒸芋头的锅里面下水煮也可以(我比较懒,一般就这么干),然后将除芝士以为的东西混合好码在烤盘里,表面撒上芝士,烤箱烤一下到表面芝士融化上色,趁热吃才能拉丝哦~
其实这里芝士的量很少,减脂期少吃点过过嘴瘾就好了,嘻嘻😁
小贴士
早餐和午餐是同时做:步骤一般是:先将冷冻的肉拿出来,水泡解冻➡️中午的主食煮上➡️顺理午餐到菜品➡️炒菜➡️早餐面包、鸡蛋加热➡️卷起早餐➡️水果切片装盒➡️午餐装盒➡️出发上班
做饭的时候该带围裙带围裙,该带手套戴手套,烫到烹到都是很正常的事,注意安全吧!
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