一日三餐(减脂塑形版)
嗨~我是姬灵,敢塑敢型!
健康塑形Tips:
肥胖是万病之源
为了健康
试着努力优化饮食结构吧!
总热量约1060千卡
用料
☀️早餐 | 约390千卡 |
乐纤燕麦粥 | |
纽崔莱乐纤混合营养餐(黑椒松茸口味) | 1袋 |
澳洲全粒燕麦 | 30克 |
五彩凉拌菜 | |
彩色蔬菜 | 80克 |
香油 | 2克 |
盐🧂 | 适量 |
安利皇后特级初榨橄榄油 | 2克 |
红薯鸡蛋蒸 | |
鸡蛋🥚 | 1个 |
红薯🍠 | 150克 |
🍑🍑🍑🍑🍑 | |
🍱午餐🍱 | 约350千卡 |
蔬脆牛肉炒饭 | |
西蓝花🥦 | 50克 |
莲藕 | 50克 |
胡萝卜🥕 | 50克 |
玉米粒 | 适量 |
葱碎 | 适量 |
豌豆 | 50克 |
生抽 | 适量 |
料酒 | 适量 |
瘦牛肉馅 | 50克 |
米饭🍚 | 60克 |
🍑🍑🍑🍑🍑 | |
🥙晚餐🥙 | 约320千卡 |
香菠龙利鱼 | |
龙利鱼🐟 | 200克 |
菠菜 | 200克 |
葱丝 | 适量 |
姜丝 | 适量 |
生抽 | 适量 |
安利皇后特级初榨橄榄油 | 适量 |
土豆南瓜蒸 | |
土豆🥔 | 100克 |
南瓜🎃 | 100克 |
一日三餐(减脂塑形版)的做法
☀️
乐纤混合营养餐(黑椒松茸口味)
含15种营养素和膳食成分
每包能量仅120千卡哦乐纤燕麦粥
①摇摇杯中倒入麦片和乐纤混合营养餐
②加入适量温水(40℃左右)
③摇一摇充分混合即可五彩凉拌菜
①青红椒切块,胡萝卜切丝
②蔬菜沸水煮2分钟,捞出滤掉水分③加入盐和橄榄油搅拌均匀即可
红薯鸡蛋蒸
①红薯和鸡蛋放入锅中蒸熟即可请享用~
🍱
①蔬菜用碟新洗洁精洗净
②肉馅用生抽、料酒腌制入味③藕和胡萝卜切丁,西蓝花切碎
④蔬菜沸水煮2分钟
⑤蔬菜碎、牛肉碎、米饭混合翻炒
⑥加入适量盐翻炒均匀即可请享用~
🥙
香菠龙利鱼
①龙利鱼切块
②加入姜葱丝搅拌均匀
③入锅蒸8分钟④菠菜用开水烫1分钟,捞起铺在盘底
⑤蒸好的龙利鱼铺面
⑥放上新的葱姜丝
⑦淋上适量生抽
⑧橄榄油烧热浇上即可土豆南瓜蒸
①把土豆和南瓜蒸熟即可请享用~
健康塑形Tips:
宅家常备炫“腹”棒(植物营养纤维棒)
饿了馋了来一根
好吃又低卡!
小贴士
跟着姬灵
快乐减脂
健康塑形
一起来吧!
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