(45天)健身快手早餐合集(不定时更新)
健身又爱琢磨吃的,又比较忙,坚持自己做快手的营养早餐~均衡搭配又健康
🌈十分钟都不用的早餐~🌈
早餐怎么又好吃又营养全面又省时?
营养全面:
建议有主食有蛋有水果有饮品。当然最好低脂低糖高纤维高蛋白最好啦。
省时省力:
我喜欢蒸煮烘培这类不弄看火的,所以一般早餐会有蒸蛋蒸玉米番薯打豆浆等,或者前夜利用晚间较充裕的时间烤好面包蛋糕等,早上一组运动完成,就只要切切摆摆的时间,十分钟都不用。
好看好吃:
这个要看各自厨艺和品味啦😄
用料
蛋 | |
果蔬 | |
豆浆牛奶 | |
自制面包/蛋糕/粥/饭等 |
(45天)健身快手早餐合集(不定时更新)的做法
红豆司康饼+水煮蛋+火龙果+黑豆豆浆泡燕麦
黑玉米+小香薯+水煮蛋+红枣小米粥+果蔬
全麦火腿肠杂蔬卷饼+原味豆浆+果蔬
自制果仁欧包+水煮蛋+原味豆浆+果蔬
如图
自制果仁欧包+牛肉芹菜水煎饺+果蔬+鲜牛奶
全麦果仁快手小蛋糕+水煮蛋+自制无糖酸奶淋蜂蜜+果蔬
北非蛋+伪芝士酸奶小蛋糕+果蔬+原味豆浆
香肠煲仔饭+水煮蛋+原味豆浆+果蔬
香葱火腿全麦酵母司康+水煮蛋+西瓜+原味豆浆
胡萝卜鸡蛋水饺+伪芝士酸奶小蛋糕+圣女果+原味豆浆
云朵土司+小香薯+火龙果+原味豆浆
无油酸奶果仁全麦欧包切片+凉皮+水煮蛋+提子
包菜炒粉丝+电烤鸡胸肉+糯玉米+提子
无油蜜豆椰蓉全麦欧包+火龙果+水煮蛋+凉拌包菜+原味豆浆
无油蜜豆椰蓉全麦欧包+哈密瓜+水煮蛋+原味豆浆
无油蜜豆椰蓉全麦欧包+西瓜+水煮蛋+黑玉米+红枣银耳汤
黑玉米+水煮蛋+番茄+原味豆浆泡燕麦
无油全麦可可“布朗尼”+水煮蛋+火龙果+原味豆浆
无油全麦可可“布朗尼”+水煮蛋+黄瓜+红枣小米粥
玉米+小香薯+猕猴桃+原味豆浆
无油全麦葱香火腿司康+提子+水煮蛋+原味豆浆泡燕麦
原味豆浆泡燕麦片+无油全麦椰蓉餐包(掰开了)+水煮蛋+火龙果
原味豆浆泡燕麦+糯玉米+水煮蛋+果蔬
牛肉芹菜水饺+原味豆浆泡燕麦+水煮蛋+水果
无油香蕉全麦可可牛角包+水煮蛋+番茄+原味豆浆泡燕麦
胡萝卜牛肉饼+原味豆浆泡燕麦片+水煮蛋+黄桃
原味豆浆泡燕麦+糯玉米+水煮蛋+水蜜桃
自制无油全麦牛角包+水煮蛋+小香薯+猕猴桃+原味豆浆(今天有点多,面包没吃)
麻酱凉皮+猕猴桃+水煮蛋+原味豆浆
无油香浓全麦果仁麦芬💕*3
+水煮蛋*1
+火龙果半个
+原味豆浆泡30g燕麦片无油全麦果仁麦芬💕*2
+水煮蛋*1
+猕猴桃、小番茄
+原味豆浆无油香蕉椰蓉蛋奶烤全麦厚土司+水煮蛋一个+现打原味豆浆一杯(吃到一半才记得拍😅)
小米玉米红枣粥+全麦奶香蜜豆卷+水煮蛋
无油黑麦蜜豆卷+蒸糯玉米+水煮蛋+蜂蜜水
蒸黑玉米+水煮蛋+香蕉+自制蜂蜜酸奶
😋黑麦蜜豆卷一个+水煮蛋(溏心了真好吃)+酸奶拌即食燕麦淋蜂蜜。豆浆泡燕麦+无油豆渣胡萝卜鸡蛋饼~
黑麦蜜豆卷+水煮蛋+蒸南瓜+莴笋
无油玉米松饼+猕猴桃+脱脂牛奶
无油玉米豆沙薄饼+糖心蛋+黑玉米,伴一杯脱脂高钙牛奶,低gi高蛋白营养全,是一顿标准的健康早餐😉
无油双麦荷兰松饼+脱脂牛奶
一块菠菜南瓜咸丹波+一块红枣核桃苹果甜丹波,配水煮蛋+脱脂牛奶~开心!
一块蒸南瓜+水煮蛋+自己发的豆芽
晨跑低糖有点晕,多了点,一个黑麦豆沙卷+半个糯玉米+一个水煮蛋+一个桃+一杯百香果汁
小贴士
低脂、无糖、少碳水,豆浆、鸡蛋、水果补充蛋白质和维生素
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