万能低脂鸡米芽菜【鸡胸肉料理】
这款万能料理,脂肪含量很低,加上芽菜有咸味,可以用来炒饭、拌面、炖汤饭,甚至是蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋的时候放一点都可以。不需要搅拌机,直接用刀剁就行,非常容易做。
用料
鸡胸肉 | 3块 |
橄榄油 | 10g |
亚麻籽油 | 10g |
宜宾芽菜 | 50g |
姜片 | 1片 |
小香葱 | 25g |
万能低脂鸡米芽菜【鸡胸肉料理】的做法
鸡胸肉洗干净去掉脂肪
切成长条
再切成块状
换成中式菜刀,把姜片加进鸡胸肉,开始剁肉。
继续剁
大致可以成团后,把橄榄油加在鸡胸肉糜里
继续剁到油被吸收
锅中放亚麻籽油
倒入剁好的鸡胸肉
翻炒摊开,转成中火,加一点清水,水量如图所示
锅铲垂直于锅,把鸡胸肉快“剁”散
加了水剁,很块就散了
想要再散一点,就多剁一会儿,更细一些
加入芽菜改成大火翻炒
加入香葱继续炒,把水分给炒干
炒干后趁热装进密封盒,密封保存即可。
随吃随取
小贴士
1、剁肉的时候加橄榄油是为了让肉更好剁,下锅的时候也更快能被炒散;
2、没有橄榄油或者亚麻籽油,可以用一般食用油替代,但是多吃不同种类的油,会更健康;
3、喜欢香葱,可以再多加一些,不建议添加容易变质的蔬菜,宁愿是每次舀一点鸡米芽菜拿来炒蔬菜;
4、地道一点可以炒的时候加一把花椒颗粒,不喜欢的就别加了。
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