二人食买菜指南(非常时期屯菜)
疫情时期,为了减少外出,买菜尽量多买一点,少去市场,随着复工,越来越多的人返回到城市上班,但很多食店都还没营业,被迫要走进厨房自力更生🌝给大家分享一下我屯菜计划。
用料
首先要有一个大冰箱,食材主要以耐储存的为主 |
二人食买菜指南(非常时期屯菜)的做法
我的饮食结构是饭菜、汤和糖水,买菜主要分三部分,肉,蔬菜,干货。一天当中尽量吃多种类的食物,肉类的存放是分切好一顿的分量,我两个人吃的话,红肉一顿大概是100-150克,白肉200克。分切好,贴上标签,写上日期和名称,因为冻上了有时会分不清部位。
我通常会在周日根据库存把下周要做的饭菜列好,这样就不用纠结下一顿吃什么了!🙈🙈🙈
鲤鱼腐竹汤,鱼是活鱼收拾后冷冻的,口感没毛病👌👌
莲藕花生猪尾汤,都是比较耐储存的食材😉
彩蔬肉丁,因为一天需要吃多种类食物这个就最方便了,有胡萝卜,玉米,洋葱,秋葵,牛肉或猪肉或虾仁都可以,还可以加马蹄,杏鲍菇等,不要太多汁水的蔬菜都可以切丁放进去。😋😋😋
咖喱是个好东西!里面可以放排骨或鸡肉,蔬菜有土豆、胡萝卜、青椒和洋葱。😋
过气网红番茄饭!也是方便快捷一锅端,又可以吃很多种蔬菜!值得拥有,手残必备!😀😀
这个是番茄饭煮熟之后,比较清淡的,可以加点酱料吃吃!😝😝
茄汁大虾和排骨淮山汤!虾买的是冷冻的海虾!让老板去仓库拿没化冻的,化冻了再冻上口感不好的,这个就口感很好,肉有弹性!😆😆😆
豉汁排骨焖土豆,土豆真白搭选手!中午带饭!😬😬😬
西红柿炒鸡蛋,炒芥菜,又是鲫鱼汤🌝🌝🌝
肥牛杏鲍菇,加点孜然粉,是烧烤的感觉!!!😀😀😀😀
兰豆肉片,又是普通平淡的一顿午饭😛
蔬菜丁炒饭,蔬菜简直优秀!😙😙😙
番茄牛腩面!我爱吃面!番茄牛肉可以一次多炖些,汁水不要收太干,分开一份份的冷冻,需要时拿一袋出来煮了就可以拌面吃了!😍😍😍
这是羊肉拌面!我太爱吃拌面了!🤗🤗🤗
这是番茄土豆炖牛肉盖饭👌👌👌
猪颈肉炒茶树菇,猪颈肉真的好吃,就是难买,要叫老板留出来!猪板筋也一样好吃!😲😲😲
咸骨粥窝蛋,宵夜,早餐都可!!暖胃贴心👻👻👻
淮山玉米糊,这个比例要搭配好,真的超!好!喝!💃💃💃💃💃
南瓜馒头和饺子冻上!早餐有了!
小贴士
买菜前要做好计划,不要买太多,根据一天吃的量乘以需要屯菜天数就可以得出所需的食材数量,列清单,速战速决。
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用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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用料鸡蛋60克菠菜150克土豆150克水发木耳30克蓝莓100克干枣10克去壳花生20克大番茄200克樱桃100克鸡腿肉75克南瓜100克四季豆100克蒸肉粉20克小油菜150克水发木耳20克花椒油5g自用2的做法day2...