🍅🍅番茄龙利鱼汤 ~
龙利鱼低脂 低热量 高蛋白 适合减脂期食用
而且番茄和龙利鱼超级搭
我还放了口蘑 增加了鲜度 吃起来酸酸甜甜
番茄做的一切都好吃 nice ~
🎣🎣🎣🎣🎣
食材:(两餐的量)
龙利鱼:316g ❤❤ 279kcal
番茄:278g ❤❤ 42kcal
口蘑: 143g ❤❤ 63kcal
黑胡椒: 1g ❤❤ 1kcal
食盐: 2g ❤❤ 0kcal
姜:6g ❤❤ 3kcal
嫩肉粉:6g ❤❤ 17kcal
喷雾油:2g ❤❤ 18kcal
小葱:20g ❤❤ 5kcal
料酒:20g ❤❤ 13kcal
🎣🎣🎣🎣🎣
Total:
一共❤❤ 441kcal
碳水:22.8g ❤❤ 21%
蛋白质:70.3g ❤❤ 64%
脂肪:7.5g ❤❤ 15%
🎣🎣🎣🎣🎣
做法:
1⃣龙利鱼切块
用生姜 料酒 食盐 黑椒粉 嫩肉粉 腌制片刻
2⃣锅里喷层油 放小葱段 翻炒出香味
放西红柿块 翻炒 放口蘑继续翻炒
3⃣加水 没过食材即可 煮几分钟
4⃣放腌制过的龙利鱼 把鱼煮熟 尝尝味道再加盐
5⃣关火 撒葱花 完成
用料
西红柿 | 个 |
🍅🍅番茄龙利鱼汤 ~的做法
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