减脂餐/简易煎鸡扒

简单快手又好吃~

用料  

减脂餐/简易煎鸡扒的做法  

1. 去除表面可见油脂 清洗干净

2. 小火煮五分钟 水中放一勺盐（2克）看见水面煮出来的油花了吧 煮好捞出

3. 锅内放一点点油

4. 将鸡肉两面分别煎至微微焦黄

5. 出锅 撒研磨黑胡椒粒 煎鸡扒就到这↑↑  以下是配菜↓↓

6. 萝卜缨子约80克 放锅里炒半分钟 加少许盐少许水

7. 煎鸡扒+杂粮饭+樱桃萝卜和萝卜缨子  一份减脂晚餐↑↑    （杂粮饭做法）

小贴士

这是晚餐 如做午餐 各食材可适当加量