办公室懒人鸡胸肉——健身&减肥白领的福音
最近在健身减肥,可以吃的肉真心不多,鸡胸肉被重用。但是办公室不是家里厨房,可用的材料真心不多,大部分公司应该都有微波炉。今天中午午餐后照例在公司附近超市买了鸡胸肉准备当晚餐,但是天天吃水煮鸡胸肉也会腻,想来点新花样,就想到了这个菜谱,主要是为了办公室一族可以用有限的食材和工具作出简单但是美味的低脂食品,让减肥不再那么痛苦😖——一个吃货的自白
用料
鸡胸 | 半块,约150克 |
盐 | 少量,一小撮即可 |
黑胡椒 | 少量 |
保鲜袋 | 1个 |
办公室懒人鸡胸肉——健身&减肥白领的福音的做法
将超市购买的鸡胸肉解冻后切条(切成手指大小即可)
将切条后的鸡胸肉放入保鲜袋,撒上盐和黑胡椒,然后尽情的揉捏保鲜袋以调味,然后放进冰箱冷藏
要吃的时候取出来,将鸡胸肉尽可能摊平,以受热均匀。微波炉中高火加热半分钟,会有部分不熟(如图)
翻面后继续中高火加热20-30秒,就大功告成啦,还有汁水哟^_^
小贴士
1.腌制时,依个人口味酌情增减盐和黑胡椒,减肥的人不适宜吃太咸的,一小撮就够了,而且腌制时间越长,盐应当放的学少。黑胡椒我用的是味好美的研磨瓶那种,小巧,办公室也储存方便
2.如果办公室没有冰箱,可以在杯子里放一点冷水,然后把装有鸡胸肉的保鲜袋放在杯子里,以防变质,我在公司是用午餐时间去公司附近超市买鸡胸肉,然后切条,腌制,放冰箱,下午四点左右吃,味道刚刚好,鸡肉也很嫩哟✌️
3.微波时间不宜过长,半分钟➕半分钟微波的鸡胸肉刚好很嫩,如果怕没熟透,可以先取当中的一小块撕开看看是否有熟
-
蒜蓉粉丝焗虾煲的做法和图解,蒜蓉粉丝焗虾煲怎么做更好吃
用料粉丝1把小米辣1根蚝油1勺生抽2勺盐半勺虾1斤蒜1头糖半勺洋葱半个姜片5片蒜蓉粉丝焗虾煲的做法少量姜片蒜头平铺锅底洋葱平铺锅底(这个时候淋入一些食用油!)拿一个小碗倒入一勺蚝油、两勺生抽、半勺盐、半勺糖、半勺蒸鱼豉油可以用味精或者鸡精代替、半头蒜末...
-
豆腐炒酱黄豆小美出品的烹饪做法,大厨教你详细做法
前几天用小美做了酱黄豆,想着尝试一下豆腐炒酱黄豆。真心没想到这个菜还真是个绝美的下饭菜,因此赶紧分享厨友。有朋友问我豆腐为什么这么碎,那是因为我从小吃惯了妈妈做的炒豆腐,全都是炒碎的,习惯成一盘,个人觉得豆腐炒碎了特别入味,吃起来还很有口感🤭用小美炒这个...
-
空气炸锅万能食谱2.0的烹饪做法,大厨教你详细做法
居家隔离终于盼来解放~决定把这两个月的食谱总结记录下留个纪念~家里换了新的空气炸锅,菜谱食谱更加简便易行了~全方面的提升,给隔离期间带来了很多幸福感~感恩~空气炸锅真的要大一点更省事哇~从美的的1.5L升级到松下的4L后,连碗都能轻易放进去,还能放下各种锡纸盘、油纸...
-
超快手鸡蛋内脂豆腐的烹饪做法,大厨教你详细做法
天热没有胃口,最终选择了这款内脂豆腐,热热的汤暖胃,虽然有辣但不是很辣,开胃,豆腐鸡蛋很饱腹……满足用料内酯豆腐1盒鸡蛋3个生抽2勺蚝油1勺葱少量小米辣1个老干妈1勺水半碗超快手鸡蛋内脂豆腐的做法准备好食材,内脂豆腐用刀划块,三个鸡蛋,小米辣一个,葱少许两勺生抽、...
相关文章
- 低卡蔬菜干——办公室白领必备的详细做法,低卡蔬菜干——办公室白领必备做法技巧
- 烤鸡胸肉低脂高蛋白减肥减脂健身的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 鸡胸豆腐羹!好吃又瘦身的懒人福音的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 不必油炸的鸡胸肉“辣子鸡”减肥人士的福音的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥届的福音–西红柿鸡胸肉的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 办公室之懒人茶饮🍹的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 办公室白领简单易上手早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 办公室(懒人)萝卜汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 懒人健身减肥鸡蛋饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 紫薯燕麦鸡蛋牛奶羹(懒人办公室快手版)低脂减肥减脂的烹饪做法,大厨教你详细做法