Clean Eating之香煎瓤馅鸡胸
Chicken Breasts Stuffed with Goat Cheese, Arugula & Lemon
此菜谱为6人份
大勺tbsp=15ml,小勺tsp=5ml,杯=220ml
每人份的营养表:
卡路里:335
脂肪总量:12g
饱和脂肪:4g
单不饱和脂肪:5g
多不饱和脂肪:1g
碳水化合物:2g
纤维:0.5g
糖:1g
蛋白:45g
钠:235mg
胆固醇:110mg
用料
无骨去皮鸡胸肉 | 6块 |
牛奶 | 2 tbsp |
新鲜山羊奶酪 | 5 oz (140g) |
大蒜 | 2 瓣 |
芝麻菜,切碎(用于拌馅,沙拉部分请另行准备量) | 2/3 杯 |
柠檬皮屑 | 1 tbsp |
红椒,切碎 | 一撮 |
盐 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
初榨橄榄油 | 2 tbsp |
干红葡萄酒,如长相思(即白苏维浓,Sauvignon Blanc) | 1 杯 |
低钠鸡汤 | 1 杯 |
Clean Eating之香煎瓤馅鸡胸的做法
大蒜切末;将山羊奶酪和牛奶搅匀,加入蒜末、芝麻菜、柠檬皮屑、红椒碎,适量的盐和黑胡椒粉,搅拌均匀。
在鸡胸厚的一边切开一个7cm长的口袋,将馅料填进袋中。
平底锅中火热油,放入鸡胸煎至金黄,约4-5分钟;翻面再煎4-5分钟左右,撒上盐和胡椒粉。准备一个比平底锅小但能盖住鸡胸的盖子,再盖上鸡胸继续煎4-5分钟。
将鸡胸放入餐盘中,锅中倒红酒,把锅里的残余物与红酒搅匀,烧至收汁一半,倒入鸡汤,加适量的盐与胡椒煮2-3分钟。
盘中放适量芝麻菜,将酱汁均匀淋在鸡胸和芝麻菜上。
小贴士
步骤2中为了封口可以插牙签固定住
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