減脂餐之番茄燉龍利魚豆腐

本來只是打算給自己燉個番茄龍利魚，一不小心做成了一家人吃的燉菜😄

用料  

減脂餐之番茄燉龍利魚豆腐的做法  

1. 西紅柿洗淨切好

2. 油菜、白菜、杏鮑菇切好放一起

3. 土豆切成小丁（好熟）

4. 豆腐切小塊

5. 龍利魚我切的比較大 吃着香 哈哈

6. 鍋內放入橄欖油（也可放玉米、菜籽油等減脂期不要吃花生油哦）龍利魚裹上蛋液放入鍋內煎

7. 煎成這樣稱出來備用 （不用煎熟，一會還要燉）

8. 鍋內加水，放入切好的番茄 葱姜，鹽、胡椒粉

9. 大火燉開，轉中火燉5分鐘放入土豆燉5分鐘

10. 加入豆腐（煎好龍利魚的油鍋煎了下豆腐）燉5分鐘

11. 放入煎好的龍利魚

12. 放切好的菜

13. 燉熟就可以出鍋了，美味又低脂高蛋白的減脂午餐！