记录减肥食谱

吃这些一个月瘦15斤
经验：少油 蔬菜每天差不多得1斤蔬菜

用料  

记录减肥食谱的做法  

1. 早

2. 午：杂粮饭 洋葱炒牛肉

3. 早：蒸山药 豆浆 水煮蛋 洋葱芹菜拌牛肉

4. 韭菜虾仁饺子 芹菜拌牛肉

5. 早：鸡蛋卷 牛肉拌菠菜 玉米 脱脂牛奶

6. 午：煎鱼 炒茼蒿

7. 晚：煎鱼 炒茼蒿

8. 早：西红柿炒蛋 黑米饭 卤牛肉 脱脂奶

9. 午：外食 猪胫骨半份，韭菜虾仁饺子6个

10. 早：韭菜炒鸡蛋 卤牛肉 馒头 脱脂牛奶

11. 午：黄瓜卤拌面 西红柿 简单对付一顿

12. 早：洋葱炒蛋 卤牛肉 脱脂奶

13. 午：洋葱拌牛肉 西兰花炒虾仁

14. 早：白萝卜炒牛肉 鸡蛋 脱脂奶

15. 早：葱花饼 韭菜炒鸭蛋 脱脂奶

16. 早：蔬菜沙拉 烤地瓜 煮蛋 自制香蕉奶昔

17. 早：饭团 油麦菜拌玉米粒和鸡肉 我常用凉拌菜的酱汁很喜欢：蒜泥、生抽、米醋、盐、鸡精、香油，我觉得这个汁拌啥都好吃😄

18. 早：卤牛肉炒芹菜 鸡蛋 脱脂奶

19. 午：毛豆 菠菜拌虾仁，酱汁用上面说的那种，所有食材煮熟后拌，特别好吃😋

20. 晚：卤鸡腿 蒸茄子 豆角 丝瓜 粘蒜泥吃

21. 早：韭菜炒鸡蛋 红糖发糕 脱脂奶

22. 午：木耳 蘑菇 黄瓜 胡萝卜 炒一盘

23. 早：这个是两人份早餐 烤南瓜吐司 鸡蛋 、丝瓜 鸡蛋 胡萝卜 蘑菇炒一盘 豆浆

24. 午： 打卤面 茄子 鲍鱼 鸡蛋 ，配荞麦面 很鲜

25. 早：两人份 烤南瓜吐司 自制鸡肉肠 煮鸡蛋 西红柿炒土豆丝

26. 早：西红柿鸡蛋汤 葱花饼 两块

27. 早：西红柿盖浇饭 配点鸡腿肉 南瓜粥

28. 晚：木耳娃娃菜虾仁汤 特别鲜甜  加蒜末 生抽 盐 鸡精调味

29. 晚：柠香拌菜 ：金针菇 黄瓜 鸡胸肉 柠檬 小米辣 蒜末 粗 鸡精 盐

30. 早：三明治 黄瓜 榨菜

31. 早：煎馒头片和煎鸡胸肉 黄瓜炒蛋 南瓜粥

32. 早：白萝卜牛肉面，粽子鸡蛋，赶上端午节鸡蛋和粽子一块煮 鸡蛋有粽香味

33. 想吃馒头了，就做个花样的 用紫薯和南瓜做的

34. 午：香菇炒花菜， 煎鱼，粽子

小贴士

先传这么多吧
减肥的关键就是要管住嘴
吃的少但是花样可以变很多种
少油不等于不吃油 一天20g以内最好
主食不可多吃 也不可不吃 粗粮细粮交叉