花样减脂食谱记录
健身房以来一直在开发各种各样减脂食物的各种吃法和储存方法,原则是好入口、多样化、便储存、少加工、烹煮快,已经坚持了半年了,如今已成日常。也算给自己做个记录,不知道吃啥的时候翻翻找找灵感ˊ_>ˋ
用料
鸡胸肉 | |
猪里脊 | |
牛里脊或者不太肥的牛排 | |
豆腐 | |
各种豆子杂粮薯类 | |
各种蔬菜水果 | |
核桃等omg3高的坚果 | |
脱脂、低脂奶及奶制品 | |
鱼虾类 |
花样减脂食谱记录的做法
午餐,经常周末一次性包好多水饺冻冰箱,上班前带一包在单位当午餐。皮是全麦粉加了亚麻籽粉,馅是鸡胸肉芹菜,又快捷又好吃(算是鸡胸肉做法里面吃不出来腥味的一种),是常备品
早餐,菠菜焗蛋配杂粮粥,菠菜洗洗切小段到锅里稍微炒一下(我用的不粘锅没放油),鸡蛋打碎放点盐和黑胡椒浇到菠菜上,铺一片低脂奶酪盖上锅盖焖到奶酪融化。如果没有其他主食会在鸡蛋里加全麦粉,直接当蔬菜鸡蛋饼吃。杂粮粥前一晚放下去定时煮。
早餐,杂粮粥拌青菜,全麦面包片铺上低脂奶酪片烤脆,煎个单面荷包蛋放上。右边的手抓饼是瘦子的…
早餐,香菇炖豆腐,蚝油西兰花,煎蛋,我的主食是芋圆甜点(然而并没有放糖):红枣杂粮豆浆做底,放了蒸芋头和芋圆,另外撒了点格兰诺拉燕麦片丰富口感。瘦子就直接喝豆浆吃煎饼。题外话1:这个季节的槟榔芋最好吃啦,我经常买一大个切块蒸熟,放冰箱里速冻,随吃随煮作为早餐午餐主食都方便好带。题外话2:豆浆放点红枣进去一起榨,带点淡淡的甜味和红枣的香味,好喝哦~
早餐,杂粮粥,岩心菜炒鸡蛋和拌内脂豆腐
小贴士
持续更新中~
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