7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)
一個一心想變美變瘦的156斤小胖子,經過不斷磨人的堅持,終於初見成效,現在是122斤的小胖子,還有二十斤的肉需要錘鍊,我們一起加油哦!
用料
碳水化合物 | 如:全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等 |
蛋白質 | 如:雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等 |
維生素 | 如:菠菜、西蘭花、黃瓜、娃娃菜、包菜、竹筍、秋葵等 |
水果 | 如:草莓、红柚、菠蘿、橙子、杨桃、圣女果、獼猴桃等 |
每一餐都要營養均衡,要有碳水化合物(也就是主食)、蛋白質(也就是肉類)、維生素(蔬菜)、在配上新鮮的低熱量、低糖的水果,這樣吃,健康、低卡,減重
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了燕麥,維生素選擇了菠菜,蛋白質选择了牛排,水果選擇了紅柚
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了燕麥,維生素選擇了菠菜,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了紅柚
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了紫薯、維生素選擇了菠菜,蛋白質選擇了雞蛋,水果選擇了楊桃
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了燕麥,維生素選擇了菠菜,蛋白質選擇了鸡蛋,水果選擇了紅柚
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了紫薯,維生素選擇了黄瓜,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了猕猴桃🥝
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了紫薯,維生素選擇了菠菜,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了菠萝🍍
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了全麦面包🍞,維生素選擇了西兰花,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了圣女果
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了全麦面包🍞,維生素選擇了黄瓜🥒,蛋白質選擇了鸡蛋🥚,水果選擇了圣女果
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了全麥麵包🍞,維生素選擇了娃娃菜,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了獼猴桃🥝
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了燕麥,維生素選擇了西兰花,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了草莓🍓
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了玉米🌽,維生素選擇了西蘭花,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了草莓🍓,配菜選擇了西紅柿
每一餐都要營養均衡,這一餐,碳水化合物選擇了玉米🌽,維生素選擇了西兰花,蛋白質選擇了雞胸肉,水果選擇了草莓🍓
小贴士
減肥一定要堅持,相信這個菜譜可以幫助大家,讓我們一起打造極致身材!
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