大基数减肥日记（掉肉日常哈哈哈哈）

2020年3月10日体重打卡:80kg
2020年3月27日体重打卡:75.5kg
2020年4月30日体重打卡:72.65kg
平日比较忙，花不了太多的时间在饮食上，做的都是些比较简单的低脂饮食
姐妹们，要是有一丢丢时间，就开始吧～

用料  

大基数减肥日记（掉肉日常哈哈哈哈）的做法  

1. 西蓝花配蜂蜜小鸡排
   ①把洗净的鸡胸肉切成薄片
   ②加入一勺耗油，一勺生抽，一勺蜂蜜，一点点盐（耗油可以不放，盐少放），挤几滴柠檬汁🍋去去腥味，腌制15-20分钟左右
   ③锅底刷一层薄油，将腌好的🐔胸片放上去，小火🔥，小火🔥哟，煎至两面金灿灿的，即可（过程中可多翻几次面）
   ④水煮的西蓝花🥦➕肉肉摆盘。超香💓💓💓

2. 🌸有点麻油香的荞麦面🌾
   荞麦面是我在Tb上买的，选择的70%黑全麦粉＋30％荞麦粉做的面，口感很好，有嚼劲(◦˙▽˙◦)
   🍜姐妹们买的时候要看好成分表
   在这里就不推荐店家了哈🍺

3. 整个鸡肉三明治
   耶✌🏻

4. 
   

5. 蛋蛋➕煎饼➕核➕西蓝花炒意面

6. 西蓝花炒意面➕鸡胸肉干

7. BMI从超重下来了，开心^_^
   继续加油吧

8. 今天中午放纵自己吃了麻酱混沌
   幸福的味道(｡>∀<｡)
   

9. 全麦煎饼➕牛奶奶

10. 早餐加个蛋嘻嘻～

11. 半个苹果🍎➕螺旋意面炒西蓝花➕红枣

12. 🥬➕🥕➕🥦➕螺旋意面，炒炒炒🔥
    带去自习室
    给自己加了红枣和核桃，补气血😸😸
    

13. 芦笋炒螺旋意面➕🥚
    芦笋尖超嫩👍🏻
    今天照镜子突然发现皮肤好了好多
    姐妹们要坚持多喝水多吃菜

14. 🍎➕酸奶➕谷物圈
    谷物圈其实含有少量糖分
    吃起来香香脆脆的
    如果当早餐还是可以的
    不过，介意集美就别去买谷物圈了

15. 补一张牛奶🥛泡谷物圈⭕
    很好吃😋

16. 凉拌鸡丝加了胡萝卜🥕木耳

17. 胡萝卜🥕➕木耳➕生菜🥬➕鸡肉丝
    混合着炒起来
    放了一勺辣酱
    香🙉🙉

18. 全麦鸡肉菜包
    全麦菜盒子😉😉

19. 荞麦面炒菜

20. 鸡蛋羹

21. 牛奶麦片＋枇杷

22. 加个蛋白

23. 牛肉炒🥒黄瓜，清香味十足
    再给加点胡萝卜吧

小贴士

每个人的减肥效果不一样
我们都在琢磨适合自己的方式
像我这样大基数的集美不太适合高强度运动（再加上本人很懒哈哈哈哈哈哈）
So 大概七分饮食控制三分运动吧
U are what you eat
Let's do it !