我的减肥食品—鸡腿排 烤箱/煎

简单又好吃的鸡腿排
我实在是吃不下鸡胸肉，用鸡腿肉代替，鸡腿肉更美味哦
就算是减肥，也无需太苛刻自己
可以烤箱，也可以用煎的哈

用料  

我的减肥食品—鸡腿排 烤箱/煎的做法  

1. 两只大鸡腿，一餐只需要吃一只，我这次用烤箱烤的，开一次烤箱不容易，就烤了两餐的量…推荐这把宜家的剪刀，哈哈拿来拆骨超给力的

2. 完美不…哈哈

3. 加料酒泡个5分钟，然后把料酒倒掉，拆下来的鸡腿肉，要多划几刀，方便入味，不然会有点腥

4. 放入适量的烧烤酱腌制，一定要多划几刀，尤其是肉厚的地方，腌制一小时吧（也可以晚上腌制放冰箱冷藏，第二天烤）

5. 烤箱上下180度预热十分钟，然后再把鸡腿肉放进去，上下180度 烤25分钟（想吃那种烧烤的外焦里嫩的可以烤久点

6. 完美！开吃吧！

小贴士

如果不是减肥的，可以刷蜂蜜再烤，更美味的！
也可以用少许油煎的哦