香草蔬菜鱼肉藜麦粥
忙碌了一整天,晚餐来做一锅料理吧!将无刺的三文鱼、纤维丰富的蔬菜、富含营养的藜麦饭,通通丢进锅中,洒上小磨坊百搭香草,熬煮成一锅散发着异国风情的清爽粥品。对身体有益助消化外,亦可增添能量!
用料
三文鱼 | 1片 |
高丽菜 | 1/4颗 |
红萝卜 | 1/2根 |
菠菜 | 100公克 |
牛西红柿 | 2颗 |
香菇 | 30公克 |
四季豆 | 3根 |
水 | 1200ML |
藜麦 | 少许 |
米 | 1杯 |
小磨坊百搭香草 | 2小匙 |
小磨坊葱风味油 | 1大匙 |
香草蔬菜鱼肉藜麦粥的做法
米洗净,即可进入烹煮程序。(依个人烹煮习惯,不另叙述。)
藜麦倒入细网筛用水冲洗干净,起一锅滚水,以细网筛直接滚煮藜麦10-15分,捞起后与煮熟的米饭拌匀,即成藜麦饭。
三文鱼以小磨坊百搭香草、葱风味油稍微腌制。
高丽菜、红萝卜、牛西红柿、四季豆切小丁,香菇切片,菠菜洗好切段备用。
起一平底锅,干煎三文鱼,煎至双面均呈现金黄色取出,放凉后剥碎。
以原锅不倒油,直接翻炒高丽菜、红萝卜及香菇片。
倒入藜麦饭与食材拌炒均匀。
倒入水,以大火煮开后转小火。
再加入西红柿、波菜与鱼肉一起拌煮,待菠菜熟成即可关火上桌。
小贴士
1.鱼肉也能以块状方式呈现,食用时,亦有不同的口感呈现。
2.此道粥品属味型呈现较多样的食谱,可依家中现有蔬菜烹煮,风味呈现亦不同。
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