低糖低脂米饭怎么做更好吃

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低糖低脂米饭

用料大米50-350克水1000克低糖低脂米饭的做法将网锅置入空主锅，放入米称重后，取出网锅并放置在水龙头下清洗，米留在网锅内沥干备用。将1000克水放入主锅，置入网锅，以18分/100°C/速度4烹煮音乐响起，再焖5分钟用刮刀棒取出网...
经典泰国甜品-泰式芒果糯米饭，低糖低脂清爽版

千万不要觉得糯米和水果的组合会很奇怪，作为泰国最经典的食物之一，绝对会为你打开甜品界的新大门。我减了糖的分量，又用了低脂的椰浆，所以吃起来相对清爽，甜而不腻。其实这芒果糯米饭和我之前分享过的老上海的糯米八宝饭()...
Cauliflower Rice——没有米饭的低碳低脂低钠花菜“炒饭”（300 kcal/serving 低卡代餐）

控糖期或减脂期如果想吃炒饭，可以试试这道花菜“饭”，每份热量少于300大卡。用ricedcauliflower代替白饭，用料简单，血糖不稳定的人也可以放心吃，无需担心摄入主食后血糖骤然上升。用料橄榄油（或其他食用油）5-10克盐和胡椒（或...
“低脂低卡”爆炸好吃糙米饭

每顿带着称吃饭吃不好不开心吃不饱不开心又想做到低脂低卡又想色香味俱全真的太难了！！！发菜谱的初衷就是尽可能的让跟我一样的宝宝们能又吃饱又吃好不喜勿喷用料鸡蛋1个86千卡自己家晒的大腊肠22g59千卡可以不放牛肉41g5...
低糖米饭，减肥减脂首选

小美做的低糖米饭是在网锅里进行的，通过水流的不断冲刷，降低米饭里的糖和淀粉的含量，吃了有饱腹感，还可以控制血糖。关键口感还特别好，减肥和养生中的朋友一定要试试用料大米（一人份到六人份都可以做）50-450克水920克低糖米...
低糖低脂腰豆酸奶玉米糕

用料酸奶200g鸡蛋1个玉米粉100g清水20克芝麻油1勺红腰豆20克芝麻适量小苏打4克低糖低脂腰豆酸奶玉米糕的做法打入一颗鸡蛋，加入玉米粉、小苏打、半包酸奶（100g）、一勺芝麻油、适量清水用筷子搅拌均匀成糊状，不要太稠，稍微...
低糖沥米饭

减脂健身保健，家中常备。用料大米50-450克水1000克低糖沥米饭的做法准备工作一：将大米倒入网兜，清洗干净备用；准备工作二：主锅加入1000g水；将网锅置入主锅内（摆放位置如图👆）；设置18分钟/100度/速度4烹煮；时间到，可以焖两分钟，米...
低糖白米饭

用料米200克到250克水800克低糖白米饭的做法米放网篮淘洗，沥干，主锅加水800克，18分钟，100度，速度4，焖5分钟。小贴士低糖米饭，有人说湿，主要是速度4冲刷，如果不想太湿，可以减少芯片菜谱中的水，到800克主要看你要低糖，还是要吃比较...
低脂低糖提拉米苏

马斯卡彭是个让人头疼的美食，虽然很好吃，但是作为一个120斤的胖子我根本不敢吃啊！前两天看到有人用内酯豆腐和酸奶做提拉米苏，看的我也心痒痒的，不喜欢酸奶的味道，就想办法用奶粉做了几次，失败n个之后总结出以下菜谱。😁用料...
低脂低糖版电饭锅蛋糕

给减肥的仙女因为减肥特别怕糖和黄油芝士用料鸡蛋4个低筋面粉8克牛奶55毫升白醋2滴白糖30克油少许泡打粉一汤匙低脂低糖版电饭锅蛋糕的做法第一次底部脱膜成功😂放凉底还是烤久了下次时间短一点小贴士因为减肥蛋黄5个...
轻食低卡低糖红薯米饭

红薯，又被叫做“地瓜”，是咱们老百姓日常生活中特别常见的一种食物，不管是蒸着吃、烤着吃，还是做成地瓜干、地瓜条，它的味道都让人无法抵抗。红薯营养丰富，含有多种人体所以的营养物质，比如淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素...
低糖低脂伪提拉米苏

随便用家里有的材料组装的伪提拉米苏，马斯卡彭芝士用酸奶油代替，没有特浓用brew的咖啡代替，蛋黄芝士糊和蛋清里都加了点朗姆酒。刚做好的时候酒精味道有点重，冷藏过夜，让酒精挥发一部分，也让各部分味道更好的融合。用料鸡蛋...
西蓝花虾仁低糖波奇饭‼️低脂低糖更健康

最近有一种食物很受大家推崇，名字叫做opoke波奇饭，有许多人都在倡导轻食至上的用餐理念，深受各种追求健康健身健美的小伙伴喜爱～大米以外，多以蔬菜为主打，以健康、养生、速食作为主要特点～咦，大概就是低脂不炒的盖浇饭😁另外，...
快捷糙米（低脂米饭）

减脂期米饭，一家子只有我自己吃，这样更方便。用料糙米克快捷糙米（低脂米饭）的做法把糙米焖熟，不烫了装到密封袋里，挤出气封口，擀平，用东西做出分格，放到冰箱冷冻。冻上之后就能一块一块的了。吃时候一热就可以了。...
低糖低脂麻薯扁坨坨（糯米粉版）

一直对糯米粉制品情有独钟这恐怕是史上最简单的糯米粉版麻薯扁坨坨了。简单到无需整形，连叫“饼”都不用。混合糯米粉水/牛奶油鸡蛋蔓越莓碎一丢丢糖材料可发挥的空间特别大勺子舀到烘焙纸上就烤吧。外脆里软型。用料...
提拉米苏（低脂低糖版）

没有酒精没加生鸡蛋很少的糖用了低脂奶酪（ricotta）适合正在减肥减脂中的你....以及...不想放弃美食永远在减肥中的我PS老人小盆友也很喜欢吃就这样一款18+的甜点被改造成了全家乐款😬😝用料研磨浓缩咖啡（groundespressoc...
低脂低糖的快手糯米船

市面上很多糯米船配方要用转化糖浆、蜂蜜等等，我嫌麻烦，就用家里现有的材料来做，味道一样很好。椰子油营养价值高，用它来代替黄油，做出来的成品有一股淡淡的椰子清香，且又低脂低糖，吃再多也不腻。我的配方材料简单好记，操作零...
低油低糖低脂软欧包

软欧做起来很简单，吃起来确是回味无穷！用料全麦粉300g全蛋1个酵母4g糖35g可可粉10g坚果随意糍粑糯米粉100g糖40g水或牛奶170g黄油10g糍粑20g放面粉盐4g（加面粉里）低油低糖低脂软欧包的做法糯米粉所有材料拌匀入锅蒸20分钟...
健身减脂餐（低糖低脂）

每年都要安排1-2个月努力健身刷脂然后美美过一年，然后因为管不住嘴变回胖纸继续奋斗，健身效果三分练七分吃，所以减肥的时候也要好好吃饭！健康的瘦下来才不会反弹！用料蛋白质（20%）水煮鸡蛋白2个水浸金枪鱼所有的鱼肉所有的虾...
香蕉蓝莓玉米马芬（低脂低糖）

刚拥有烤箱不久，据说马芬是对小白非常友好的入门级蛋糕，那就试试手咯。仅作为个人食谱记录。成品内部还比较绵软，可能原因：湿性材料比例偏大，烤的时间不够长。可以增加面粉用量，或者用小个的香蕉和鸡蛋，200℃烤25分钟试试。...
低脂少糖糯米八宝饭

爱吃甜食又怕胖，自己做的八宝饭减少了糖的用量，用橄榄油代替了传统做法的猪油，一样很好吃。豆沙馅也是自己做的，可以参考我其他的菜谱，自制陈皮红豆沙。用料糯米100克胭脂粉糯米60克豆沙150克糖适量橄榄油3勺红枣3颗栗子肉...
糯米五仁月饼（低脂低糖）

用料糯米粉核桃仁瓜子仁糖面粉糯米五仁月饼（低脂低糖）的做法准备水磨糯米粉，用开水将面和成软面，备用。准备五仁馅，将花生，核桃，瓜子仁放入锅里慢慢煸炒，煸出香味，取出，放到案板上晾凉。另外取少量白面，放入锅里，干炒，炒到微微变黄...
低脂低糖黑米戚风软蛋糕

破壁机打了一些黑米粉，看网上有做黑米蛋糕的，就照着戚风的方子做了试试，因为想小朋友吃，糖油都减量了，不怎么甜，喜欢吃甜的可以再加糖失败了一次蓬松度不好的，这是调整之后的方子，记录下来以后再做的时候用用料牛奶60克蛋黄4...
粘米粉蛋糕（低脂低糖低油版）

消灭家中剩余的粘米粉，材料简单，做法就是普通的蛋糕做法。用料粘米粉100克鸡蛋3个奶粉15克橄榄油15克白砂糖30克粘米粉蛋糕（低脂低糖低油版）的做法将鸡蛋蛋白蛋黄分离。分两个盆，蛋白盆，蛋黄盆。蛋黄里面先加入油（低于10g蛋...
【Tablescape】tofu tiramisu低脂低糖豆腐提拉米苏

提拉米苏是非常简单易做的意式家庭甜品，但是原配方中含有大量蛋奶糖，不适合想要减脂的人群，这个方子参考了一个日本主妇的做法，简化调整了一下。经典提拉米苏原配方见用料木棉豆腐（没有的话用老豆腐）400g马斯卡彭奶酪100g炼...