不用洗碗的无油素南瓜咖喱酱
喜欢泰国咖喱里一股椰子的香气。无油的咖喱酱里用了速溶椰子粉,浓椰浆,咖喱粉。正好家里有多的贝贝南瓜,和多余的椰子粉就做成了咖喱酱。
这个咖喱酱偏甜口,不习惯的人可以减少/不放速溶椰子粉,再增加一些盐和黑胡椒。
整个过程只需要一个锅一个碗!不喜欢洗盘子的人的福音!
用料
贝贝南瓜 | 1个 |
浓椰浆 | 100ml |
中土豆 | 1个 |
洋葱 | 1/2个 |
盐 | 一勺。(指吃饭用的勺) |
黑胡椒粉 | 一勺。同上 |
咖喱粉 | 两勺。同上 |
速溶椰子粉 | 两袋:共28g |
喜欢的蔬菜: | 随便放 |
比如:秋葵 | 三根 |
比如:金针菇 | 一把 |
不用洗碗的无油素南瓜咖喱酱的做法
微波炉南瓜:
贝贝南瓜切半,挖出籽,放入微波炉碗,放少量水在碗中,并加水在切半的贝贝南瓜凹处。微波炉高火900w 转12分钟,取出。用叉子把南瓜瓤挖出来。土豆切小丁,洋葱切小丁,放入开水中煮熟至土豆可以轻松碾碎,捞出,不要关火,放入金针菇和秋葵焯熟。
用勺子压成土豆洋葱泥,加入上一步的南瓜瓤。拌匀加入椰浆,两袋速溶椰子粉,盐,黑胡椒粉,咖喱粉。南瓜里有水分,如果酱太干的话逐渐加入少量水。咖喱酱完成。咖喱酱可以搭配意大利面或者米饭等任意主食。酱里面已经有了土豆和南瓜了(作为碳水来源),椰浆里也有脂肪,减肥的人群可以搭配鸡胸肉或者水煮蔬菜。
这回搭配的意面
小贴士
全程只需要一个小奶锅用来煮熟蔬菜,再用一个玻璃碗用来微波南瓜+装酱。超级简单,酱里的内容也可以随喜好改变。做的时候不用想太多,真的只要有手有材料就能做。
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