宿舍健身减脂餐
备了个锅 各种折腾合集
慢慢添加 以简为主 记录形式
用料
工具:小锅、刀、保鲜膜 | |
碳水:通心粉、紫薯、燕麦麸、全麦吐司、贝贝南瓜、荞麦面 | |
蛋白脂肪:鸡蛋、鸡胸肉、牛油果、低脂奶粉 | |
蔬菜:生菜、西兰花、番茄、金针菇 | |
水果:香蕉、苹果 | |
调料:盐、黑胡椒、酱油 |
宿舍健身减脂餐的做法
早:“紫薯鸡蛋香蕉”
小个紫薯和鸡蛋一起煮
紫薯20分钟 鸡蛋10分钟
午:“西兰花鸡蛋通心粉”
西兰花小块水中加盐煮熟
水不倒再加胡椒粉
直接煮通心粉10分钟
鸡蛋西兰花切碎搅拌垫底早:“紫薯鸡蛋香蕉黑咖啡”
午:“生菜鸡胸通心粉”
1.鸡胸肉现买 加酱油 盐 黑胡椒
表面切几刀 腌制10-20分钟
2.烫生菜一朵
3.通心粉10分钟
4.鸡胸肉煮5分钟
鸡胸肉加调料提前腌一会
简直太好吃,嫩香。早:“鸡蛋香蕉燕麦麸黑咖啡”
煮了5颗蛋
留两颗中午用
燕麦麸直接热水泡开
撒了一点奇亚籽
午:“生菜番茄牛油果鸡蛋全麦三明治”
生菜洗干净掰两半、番茄切片
牛油果第一次没把握好熟度
和两颗鸡蛋搅碎
全麦面包三片
保鲜膜包起来压扁
一点点面包香 和新鲜的蔬菜
鸡蛋蛋白➕牛油果脂肪
满足!早:“生菜番茄鸡蛋全麦三明治”
利用前一天剩下的蔬菜和面包
加早餐煮的鸡蛋
早上吃一个很饱了
午:“西兰花牛肉鸡蛋紫薯”
紫薯自己蒸了两个
加早晨一起煮的鸡蛋
西兰花和牛肉是食堂打的。早:“鸡蛋紫薯苹果黑咖啡”
紫薯还是煮着快而且容易熟
加三颗鸡蛋一起煮
10分钟鸡蛋 25分钟紫薯
午:“牛油果鸡蛋西兰花通心粉”
用半棵西兰花掰小朵煮的比较快熟
水直接煮通心粉10分钟
牛油果一整颗加鸡蛋搅拌成泥
终于正确吃到熟了的牛油果
超轻松挖出、然后和鸡蛋轻松拌在一起~
美味!早:“奇亚籽鸡蛋香蕉燕麦麸”
又是简易的一餐~
午:“西兰花鸡蛋牛油果紫薯”
又是加盐煮西兰花
这次煮得有点久了
宿舍一个人吃就
避免不了连续几天吃相同的餐。
因为蔬菜最多放两天,
一买就是一顿吃不完的
薯类也是怕放久了长芽。早:“鸡蛋红薯苹果”
买的红薯细长细长的
第一次没把握好熟度
感觉可以再煮久一点
不过这个红薯芯不甜
午:“玉米牛油果鸡胸肉生菜”
玉米掰成一粒一粒
把芯先放水里沸腾
涮一次生菜垫底
倒入玉米粒煮熟捞出
黑胡椒、盐、酱油腌制鸡胸肉
锅中煮熟、这次有点厚
感觉可以再煮一小会
再挖出一颗牛油果~
开吃早:“苹果鸡蛋燕麦麸”
煮了两个鸡蛋
燕麦麸的一股股麦香味
也很容易泡开
午:“红薯玉米冬瓜牛肉”
又偷懒去食堂打了冬瓜和牛肉
红薯和玉米一起下锅煮
玉米15分钟
红薯25分钟
渴望肉~早:“紫薯鸡蛋香蕉”
又换成小紫薯啦,
和鸡蛋一起下锅煮
鸡蛋10分钟
紫薯15分钟-20分钟
午:“南瓜西兰花秋刀鱼火龙果”
初次尝试贝贝南瓜
直接把皮洗干净
小锅里蒸了20分钟
顶部没熟,下次再蒸多5-10钟
真的好吃,连皮一起吃掉了
不大不小,一人食正好
西兰花和秋刀鱼又是食堂打包
再切半个火龙果早:“紫薯鸡蛋苹果”
依旧是碳水蛋白加水果一份
午:“生菜鸡胸通心粉”
似乎爱上了鸡胸肉
这次胡椒粉放多了点
5分钟!5分钟!
200克的鸡胸熟度刚好!
通心粉10分钟早:“奶粉泡燕麦麸鸡蛋奇亚籽”
简单的鸡蛋
德运脱脂奶粉加燕麦麸直接加水泡开
放入一点奇亚籽
午:“荞麦面西兰花番茄金针菇鸡蛋”
今天刚到的荞麦面
配料里只有荞麦粉和水
听说西兰花可以生吃
且煮久了营养会丢失
所以就只加热了几分钟
番茄多吃有好处
加点菇类
其实这顿吃了两颗鸡蛋 两个番茄早:“紫薯鸡蛋苹果”
简易早餐
碳水、蛋白、水果
午:“西兰花金针菇鸡蛋番茄荞麦面”
台风天把昨日剩下食材重复早:“紫薯鸡蛋苹果黑咖啡”
台风后的一天
越来越喜欢紫薯的味道了
午:“牛油果鸡蛋拌荞麦面 番茄”
也越来越喜欢牛油果了
一个人没办法
每次都是整个解决
目前还无法接受直接吃就拌鸡蛋了
荞麦面倒点酱油
挺好吃的早:“紫薯鸡蛋苹果猕猴桃”
多加一个水果
午:“牛油果拌鸡蛋
南瓜玉米生菜番茄”
不知道是不是蒸太久了
南瓜没有粉粉的状态不太好吃
南瓜不够吃再加一根玉米
补充碳水
牛油果拌鸡蛋很香
蛋白脂肪一网打尽早:“奶粉泡燕麦麸 苹果黑咖啡”
燕麦麸买了三袋要赶紧解决了
奶粉是德运低脂奶粉
午:“牛油果拌玉米生菜鸡胸紫薯”
牛油果不只拌鸡蛋
玉米掰下来煮更快
煮玉米的同时烫了生菜
我真是懒呀~
放姜水开后
放入用黑胡椒盐酱油腌制好鸡胸肉
5分钟左右看熟度
怕碳水不够又加了紫薯早:“全麦欧包 紫薯司康 低脂奶粉”
入手了橡木盾家的
全麦吐司 几种欧包 和几种司康
吐司用于中午做三明治吃
欧包颜色是挺好看的 有黑色 粉色
味道其实区别不大
全麦应该是真的
很糙很健康的样子
司康很干很干
不知道是不是过了太长时间
由于台风快递晚了
午:“简易三明治”
好像越来越懒了……
有点犹豫回购
毕竟快递有点远啊
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