减脂期早餐超快手5分钟猕猴桃燕麦粥
真的巨喜欢吃黏黏糊糊的oatmeal,有一次配水果吃发现莫名的很搭,现在成为我的常备早餐食谱啦,早上来不及做饭的时候就会吃它,5分钟搞定~
用料
燕麦 | 40克 |
猕猴桃 | 1-2个 |
坚果 | 10-20克 |
热牛奶或者热水或者热椰汁或者热植物奶(取决于你是不是lactose intolerance以及家里的库存) | 60-90克 |
1. 煮牛奶/水:取决于吃燕麦片的口感。我爱吃黏糊糊的粥口感,量大概就是全部浸没燕麦片然后再多出一些,因为燕麦片会吸水,最后完全吸收基本看不到水;如果爱吃稀水口感的粥,就在这个基础上多加牛奶/水
2. 煮牛奶/水的同时盛生燕麦到碗里,40克差不多是4大勺的样子
3. 煮沸牛奶/水后浇到燕麦上,稍微搅拌下确保底层的燕麦也被牛奶/水浸泡,静置2分钟
4. 这2分钟里削猕猴桃,切片然后切块,准备好坚果,用刀稍微切碎一丢丢
5. 2分钟后燕麦片差不多熟了变成黏糊糊的粥口感了,把猕猴桃和坚果倒进去,搅拌开吃
小贴士
猕猴桃可以替换成草莓,芒果,榴梿,火龙果同样美味;
脆/多汁/酸甜的水果不太合适,例如苹果,葡萄,雪梨,蓝莓,橙子
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