营养早餐:吞拿鱼烤土司
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用料
鸡蛋 | 1个 |
土司 | 1片 |
吞拿鱼 | 适量 |
芝士碎 | 适量 |
玉米 | 适量 |
圣女果 | 2粒 |
日本青瓜 | 适量 |
青菜 | 适量 |
需要准备的食材如图
玉米🌽取适量,下锅水煮开捞出备用,可以加一点盐调味
玉米+吞拿鱼+沙拉酱,混合搅拌均匀备用
准备一片吐司片,把搅拌好的玉米🌽吞拿鱼涂抹在面包片上,撒上芝士碎,圣女果切丁增添色彩感再撒点香草叶,放入烤炉200度烤15分钟
土司🍞烤好出炉切对半摆盘,青菜+圣女果+蓝莓+坚果+青瓜+鸡蛋都提前洗净切好摆盘
最后配上磨好的黑豆豆浆就可以开始早餐啦……
小贴士
鸡蛋我做的是流心蛋,水开后煮4分钟捞出放冷水里浸泡备用,一定要冷水泡,不然剥蛋壳的时候会粘蛋白,不喜欢流心的可以完全煮熟它
烤土司的时候一定要多观察,以免烤过黑了
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