元气快手早餐

减脂增肌快手健身早餐

用料  

元气快手早餐的做法  

1. 酸奶放入杯中，倒入柠檬汁，奇亚耔，添加牛奶。放入牛油果搅拌。

2. 不粘锅喷油煎鸡蛋，或者用微波炉专用煎鸡蛋盒叮一分钟（蛋黄要用牙签戳几个洞后叮，不然会炸），鸡蛋上撒盐，胡椒碎。

3. 最后，要吃的时候在牛奶中放入weebix麦片。一份营养早餐就搞定了！

小贴士

weebix可以用燕麦片代替，但需要事先与牛奶混合后放微波炉里叮一分钟。
这个早餐餐谱还可以变化，牛奶和酸奶的配比；牛油果变为紫薯或者不添加；水果可以是猕猴桃，木瓜，苹果，橙等低糖低gi的水果。如果时间够，还可以将水果变味蔬菜，比如烤青椒、煮芹菜等等。
整个早餐的原则是：蛋白质一拳，水果膳食纤维一份，碳水一拳。当然，不用太苛刻，除非最近处于刷脂或增肌严格期，那需要严格配比。刷脂期去掉坚果，用脱脂奶，水果必须低gi。增肌就加1-2个鸡蛋（仅蛋白），奶里配点蛋白粉，适当增加碳水，因为碳水是蛋白质的搬运工。