懶人快手養生模式 各式粥&羹&湯 Porridge/Congee/Soup [純素Veg or 蛋奶素Ovo-Lacto Veg]
加入95後養生部隊的第一步 溫和飲食
喝粥喝羹 是常見的方式
小聲bb 個人比較不習慣喝粥
但既然自稱是佛系中人 不就得有一顆接納包容萬物的心嘛
恰好家裡寄來不少煮粥煲羹的食材支持我
專業病想科普一下
粥雖然相對容易消化 是食慾不佳的時候或者有流食半流質食物需求的病人等的選擇
但並不適合每個人 可能會影響糖尿病患者的血糖控制 可能引起有胃食管反流、慢性胃炎、胃下垂和胃潰瘍的人胃部不適感
如果長期只喝粥 因為飽腹感強 可能導致熱量及營養攝取不足
一鍋粥可以從早利用到晚
早餐➕下午茶➕宵夜
早餐適合來點甜 ➕桂圓紅棗枸杞
下午需要熱量 ➕一小把堅果
深夜只是胃寂寞 不用額外添加
對了 睡前喝牛奶助眠效果大部分是心理作用 若真的食物能有幫助 那麼碳水化合物的效果更好 可以吃塊無糖無油餅乾 也可以這樣喝小碗的雜糧粥 建議湯水就別太多了 照顧一下腎臟
用料
小米 | |
大黃米 | |
紅豆 | |
紅棗 | |
蓮子 | |
枸杞 | |
銀耳 | |
桂圓 | |
黑木耳 | |
stevia | 想吃甜代替糖 |
肉桂粉 | 靈魂 |
黑/白芝麻 | 裝飾? |
懶人快手養生模式 各式粥&羹&湯 Porridge/Congee/Soup [純素Veg or 蛋奶素Ovo-Lacto Veg]的做法
用的兩種紅豆
大黃米 小米
蓮子 枸杞
外婆在國內已經幫我去殼剝好的桂圓乾❤️ 放在冷凍保存
白芝麻 黑芝麻 罌粟粒
肉桂粉!!!
之前也沒熬過粥 就從最簡單的開始 No.1小米大黃米紅豆粥 1/4杯小米 1/4杯大黃米 一小撮紅豆
No.2 牛奶銀耳羹 加了紅棗桂圓枸杞
No.3 紅棗蓮子銀耳羹 加了一點紅豆
泡發的銀耳 紅棗 加入枸杞桂圓 灑一點芝麻 就可以開始煮羹了 但是良心建議芝麻可以盛到碗裡的時候再加
No.4 枸杞桂圓紅棗蓮子銀耳羹 沒有加紅豆因為容易讓羹變混濁
No.5 牛奶南瓜羹 微波爐快手版 先把奶油南瓜切塊 微波爐3分鐘加熱到熟 然後加入牛奶一起再加熱3分鐘
No.6 枸杞南瓜小米粥
No.7 枸杞南瓜小米牛奶羹 還是離不開牛奶
No.8 紅豆蕎麥米糙米粥
早餐➕下午茶➕宵夜
早餐適合來點甜 ➕桂圓紅棗枸杞
下午茶需要熱量 ➕🥜等堅果
宵夜 不用外加No.9 蓮子紅豆小米粥 在No.1 基礎上加一小把蓮子 煮2h後 紅豆蓮子都會很軟糯
No.10 香菇木耳小米粥 這款可以做成鹹粥 也可以不灑鹽在熱騰騰的碗裡 灑一小把堅果碎 胡椒粉 羅勒粒 辣椒粉 超級爽口
No.11 紅棗蓮子枸杞桂圓黑木耳湯 建議多放些紅棗桂圓或者加糖 黑木耳燉久一點湯汁會比較黏稠 是代替銀耳或者消耗黑木耳的好方法
小贴士
想到什麼加什麼 很多是按照自己的習慣亂添🙈
比如牛奶 早餐喝粥就不太喝得下🥛 但不喝渾身不對勁 所以emmm就索性各種加奶
比如肉桂粉 porridge沒有cinnamon就沒有存在的意義了
-
新手基础版葱油花卷的烹饪做法,大厨教你详细做法
花卷的卷法多样,这是最简单也最经典的卷法。晚上拍的图,光暗。用料面粉500克水200克盐5克酵母3克葱绿3根油3勺十三香1勺糖5克新手基础版葱油花卷的做法葱绿切成葱花,我另做了一种香菇的,做法都一样。做油酥:葱花里加13香,盐,一勺面粉,油烧热,浇上去,趁热拌匀。面和水按5:...
-
万能蘸酱汁食谱做法大全,超简单的万能蘸酱汁做法步骤
用料生抽2勺万能蘸酱汁的做法万能酱汁1配料做法看图片万能酱汁2配料做法看图片...
-
水果夹心西多士的做法和图解,水果夹心西多士怎么做更好吃
西多士外皮金黄酥脆,奇亚籽花生酱和香蕉夹心香甜绵密,配上爱吃的水果,好看好吃😋用料吐司面包2片花生酱3-4勺香蕉1根鸡蛋1个牛奶40克橄榄油1勺草莓(爱吃的水果)7-8个酸奶20克水果夹心西多士的做法香蕉切厚片,2片面包都抹上花生酱。我用的下厨房的奇亚籽颗粒花生酱,香!...
-
清热降火~鸡蛋花苦瓜猪骨汤的烹饪做法,大厨教你详细做法
鸡蛋花1.清热利湿:鸡蛋花味甘、微苦,性凉,归肺、大肠经,具有清热利湿的作用,可以辅助改善感冒发热、肺热咳嗽、湿热黄疸、泄泻痢疾等症。2、解暑:鸡蛋花可以解暑,可用于感冒发烧、肺热咳嗽以及中暑等多种常见病。用料鸡蛋花12朵猪骨适量无花果7个苦瓜1根姜3片清热降火...
相关文章
- 糕點系列 純米糕&啤酒米糕&紅棗米糕&雜糧米糕&肉桂米糕&牛奶糯米糕&快手版啤酒紅糖饅頭(無酵母)&蓮子糕 蓮子紅豆糕[奶素Lacto Veg🥛
- 奶油南瓜窩雲朵蛋 Oven-baked Butternut Squash with Cloud Egg[蛋素Ovo Veg](無油低卡)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 微波爐快手系列 牛奶布丁Milk Pudding 豆奶布丁 Soy Milk Pudding & 蛋糕 原味戚風/巧克力 Chiffon Cake (無油低卡)[蛋奶素 Ovo-Lacto V
- 炸素丸子 Fried Veg & Tofu Balls的详细做法,炸素丸子 Fried Veg & Tofu Balls做法技巧
- 寬粉系列 素炒or醬香or茄汁or韓式辣燉or蔬菜湯 綠豆冬粉/紅薯燉粉/馬鈴薯粉/大拉皮...GlassNoodle/PotatoVermicelli/PotatoNoodle... [純素Veg🍃
- 泰式虾仁蔬菜炒面( Shrimp & Veg Pad Thai)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 海鮮系列(優質脂肪酸優質蛋白&低脂低卡) 韓式海鮮炒碼麵/海鮮意麵(無油) [魚素Pesc Veg]&海鮮炸醬麵(無油) [魚素Pesc Veg]&海鮮咖哩鍋(低油) [魚素P
- 快手零失敗烘焙系列 無油無糖低卡 脆皮雞蛋麵包&無水脆皮雞蛋糕&芝麻糯米木薯脆餅/空心芝麻薄脆&烤年糕&傻瓜級烤餅[蛋奶素Ova-Lacto Veg](無酵母 部分需/
- 快手版酸辣粉[純素Veg🍃](低卡輕飲食)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 純素🍜系列 蔬菜偽版炸醬麵&茄子拌面&南瓜義大利麵[Veg🍃](無油低卡)的详细做法,純素🍜系列 蔬菜偽版炸醬麵&茄子拌面&南瓜義大利麵[Veg🍃](無油低卡)做法技巧