一人食 | 上班族早餐记录(2)
写这个主要是为了记录生活
每天随心安排营养的早餐✨
自己也在不断学习摸索更好更快的组合
因为有时候加班,宵夜太多长胖了
部分早餐有控制热量的情况
并且我是比较容易饿的....胃口大
所以做饭很注重饱腹感
仅供参考,杠精勿扰哦~
有需要可以自己调整量/食材嘛
本来厨房就是个开放题~快乐就对了
开启一天的能量和仪式感🍽️🍽️
就从一顿绝不将就的早餐开始吧
通常做好在15分钟(包括洗碗),具体每个人效率不同,不要杠精哦🥰
用料
食材都在图片里 |
一人食 | 上班族早餐记录(2)的做法
饱腹感很强。主料用的是30克燕麦+150克酸奶+100克牛奶。
黑咖啡+脱脂奶做出来的业余版本拿铁,饱腹感很强。
超级无敌好吃的哈密瓜...搭配温暖的牛奶燕麦片好满足。
是色彩鲜艳的一天~
控制热量的一顿。饱腹感可以坚持3.5小时。
新疆列巴真的很好吃...可以分块切开,用保鲜膜包起来放好。每次吃的时候拿1片。
香甜的早餐组合。觉得腻的话我会配一点自制泡菜。
生理期可以放开一点,吃了又甜又油的粽子(但确实好吃)
昨晚提前准备好的板栗鸡汤,早晨起来可以先把表面的油撇掉,然后再做汤底。喝起来很清爽。
越南春卷皮是16cm的...本来想包几个ins风的春卷,结果手的能力跟不上🤣幸亏味道还是很好的。
30g意大利面🍝,搭配土鸡蛋40g。脱脂牛奶带着上班喝。
抹了芝麻酱的吐司非常香。嘉顿的切边吐司热量挺低的,而且蛋白质丰富。😘
姨妈期间都会适当多吃些,保障营养。(不是暴食哦,只是增加10-15%)
润肠通便组合。金针菇和奇亚籽都是高纤维食物。
7个小馄饨,饱腹但是不撑。
4根蟹柳棒,1个鸡蛋,2片吐司。炖燕窝没放糖,品味新鲜百合的甜味。
饱腹感比较强的早饭。蛋白质,蔬菜,碳水都有。煎蛋用不粘锅,无油。
点心是豆沙馅儿~
藏红花稍微煮一下就行。温温热热喝起来好舒服
突然想吃煮玉米啦!桂花煮牛奶好香,只要1分钟。
好吃又滋润的鲜百合🥰🥰
腌制的玫瑰酱好啦,出锅后加入,满口花香。
颜色都黄黄的。。。。🤣🤣🤣温温润润很饱腹的一顿
膳食纤维丰富的一顿
温润饱腹感强
补充膳食纤维+蛋白质🥰
秋冬真的好喜欢蒸蛋羹....天天吃也吃不腻哈哈哈。
炒通心菜超级多膳食纤维。
饱腹感好强。奇亚籽混进去鸡蛋里面口感上就吃不出来了~
热乎乎的中式意面
鸡蛋牛奶燕麦粥,热乎乎
立春了,来点仪式感。鲜百合很甜,炖奶不用加糖了。
酸甜开胃😃
再忙也要把小年的仪式感拉满。🥰
双人份,一个人减半即可。
小贴士
早餐一定要吃饱,营养均衡。它决定了接下来一整天的饱腹感和心情愉悦度。
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