一人食| 上班族早餐记录（1）

不论你是要减肥还是纯粹注重健康
一顿营养早餐，可以点燃一整天的情绪
还能有效支撑全天饱腹感，持续续航🥰

以基本原则为指导，按照喜好调整
食材都很普通，名称标注在图片里✨
基本做法都是蒸，文字只写了特殊的注意事项或者添加物✨

用料

【基本原则】
蛋白质	35％
碳水	35％
膳食纤维	30％
油脂	5％

一人食| 上班族早餐记录（1）的做法

✨做饼干剩下的1个蛋清和剩下的一点牛奶混合。另外加1个全蛋，撒点桂花，用无油平底锅做个厚蛋烧。✨自制土豆泥只剩60克不够吃，把剩下的几颗板栗一起弄成泥，撒一把槐花....好香甜（自带甜味那种）。
藏红花是调理内分泌的..这个属于个人饮食添加，日常大家吃饭可以不加
油醋汁是脱脂的，0卡路里
板栗+红薯总重量100克。一般早餐淀粉类我会控制在100克以下。
花馒头成品仅30克/个。早餐每次吃2个。
甜粥用的是0卡代糖（赤藓醇）。萝卜干是自己用柠檬和辣椒，陈醋等腌制的。
这一顿碳水为主，因为当天是生病了...所以基本没有加蛋白质，减少肠胃消化压力。
粗粮饼可以做一堆然后冻起来，每次解冻一个蒸5分钟回温。
今天9点多才起来中午还要吃大餐。就少做点早饭吧！
做了一天断糖生酮实验后，体重掉了0.35kg..第二天就退出了实验，补偿自己一大堆碳水（精神上不算暴食..因为红薯其实没吃下去🤣）
车前子粉5克其实就够了...补充膳食纤维，通便利器。饱腹感Max....🤣🤣🤣
✨提前一天把皂角米炖好。第二天起来加入泡发好的燕窝，炖20分钟。再加入百合+枸杞炖5分钟。出锅后加蜂蜜和藏红花。✨炖锅在工作，蒸锅同步蒸蛋羹。洗漱完就可以开饭啦！
蒸蛋羹用牛奶代替水，蛋羹好软滑。
番茄吃不完了，再加一份蛋羹，这个做2人份正好
控碳日dsy2
嘻嘻，今天是外婆包的饺子，好好吃。
点开大图看！今天尝试了新的做法，好香啊。
周末吃的太撑了，早餐以膳食纤维为主
好像是黄色系的早餐🥰🥰
朋友给的乳扇真是很好吃。买了新的盘子，每天把食材摆盘很愉悦～
用的光明优倍牛奶....好香
黄皮可以补气，酸甜开胃，是夏天的优质水果～
黑芝麻饼是上网买的，独立包装一天一枚。饱腹感强，还很营养。
最近湿气太重，煲汤调理一下。
今天测评了香满楼的娟珊牛奶，不错。
今天工作量比较大，于是特意准备了饱腹感超强的组合。
清爽的豆苗，蒸熟后不需要酱汁。配着爽口萝卜干就够味儿。
炖品加的是0卡代糖调味（因为今天碳水有点过量...）
碳水化合物的热量也不可忽视～觉得肠胃腻了配一份果蔬盘营养也够。
变化了食材，依旧是红绿灯🚥配色～
脂肪含量高的酸奶更容易做出老酸奶。
以清润为主题，炖的糖水占主导。这个搭配，没放糖就很甜了～
端午假期结束要开始减肥。为了造成热量差又兼顾饱腹感，一定要补充足够的蛋白质。
撕开小块的面包可以细嚼慢咽，有利于提高饱腹感。昨天熬夜了，所以配一杯慢煮的下火茶。
用胡椒，陈醋为主要味道。夏天反而容易胃寒，适当暖一暖。很舒服😘蔬菜没关系，自由发挥吧！
周末吃太多了，所以给自己一个清热低卡早餐。
最爱的水蒸蛋。
本来想加干酪，竟然发现干酪变质了。。。😂😂
清热去火的炖品，最近工作繁忙，比较烦躁。（但是油泼辣子蒸蛋羹永远不会缺席😘）
最爱蒸蛋羹。。煎蛋营养又饱腹
超级无敌好吃的哈密瓜！还有无敌好吃的新疆列巴。碳水爆表的早晨....
这个金枪鱼松配粥太赞了。没有添加豌豆粉哟～
姨妈期允许自己吃个超级高热量的粽子.....不太喜欢吃粽子...
吃完云吞其实已经饱了...高估自己胃口了..
很饱足的一顿。自制泡菜非常开胃。牛奶里的藏红花不是每个人都适合吃的，遵医嘱哦！
充满幸福感和饱腹感的意面🍝
丰富的膳食纤维，还要确保蛋白质和优质的油脂。