记录上班族的午餐

17年吃了一整年的外卖三餐，导致体重暴涨到145斤，18年初开始减肥到夏天减到了110斤左右，现在体重103斤，从那时候开始 坚持保持健康饮食，上班的便当也是在家做好 坚持了两年半，想继续记录自己的背饭路🤗🤗

用料  

记录上班族的午餐的做法  

1. 🍙X2  清炒油麦菜 土豆鸡块

2. 全麦紫薯包一小个 鸡胸肉炒尖椒  芦笋虾仁炒鸡蛋

3. 在家的午餐  喜欢颜色😬😬

4. 黄瓜炒牛肉，东北人离不开的大米饭

5. 奥尔良鸡肉包子  清炒菜心 水煮蛋 香肠 花生米😜

6. 芹菜炒腐竹 烤奥尔良鸡胸肉 荞麦馒头

7. 荞麦馒头 黄瓜鸡蛋  山药木耳  芹菜炒鸡胸

8. 烧饼 牛肉胡萝卜 麻辣豆腐

9. 紫薯南瓜馒头 娃娃菜 尖椒鸡蛋

10. 时蔬黑椒意面

11. 喷香米饭  炒腐竹 酱牛肉

12. 西葫芦胡萝卜鸡蛋饼

13. 轻食晚餐 沙拉（作息时间变化 午餐改为晚餐😂）

14. 烤鸡翅 清炒小白菜 米饭

15. 土豆泥沙拉 鸡胸肉丸 生菜

16. 洋葱肥牛 清炒娃娃菜 🍚  重生了

17. 鸡胸肉炒西葫芦 西红柿鸡蛋

18. 香煎带鱼 辣炒杏鲍菇

19. 清炒白菜  🍳 紫薯两个

20. 清炒小白菜，尖椒鸡蛋 🍚

21. 蒿子秆 鸡胸杏鲍菇 地瓜

22. 土豆泥  烧鸡腿 生菜沙拉

23. 西红柿鸡蛋 香菇白菜 自制可颂

24. 早餐欧包 煎牛肉 生菜 豆浆

25. 自制🍔 豆浆