孕妇一月不重早餐
孕妇处在一个特殊的时期,需要特殊的营养,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要。好的营养就是要从早晨第一餐开始。
每个孕妇的个体差异不同,所以结合自身的身体情况制定适合自己的营养早餐
孕妇早餐每天标配一杯牛奶,一个鸡蛋,如果蛋白质不够可多吃一到二个鸡蛋(一个蛋黄二个蛋白),再搭点主食。根据自己情况也可搭配些干果(最好每天能坚持吃二个核桃),水果,蔬菜就行了。到了怀孕中后期就需要控制主食的量,以保证胎儿不要长的太大而影响生产。
食谱里的主食都是自己给女儿做的。觉得挺健康,所以分享给大家
用料
鸡蛋 | |
牛奶 |
孕妇一月不重早餐的做法
紫薯馒头搭配牛奶
南瓜馒头搭一杯牛奶一个煮鸡蛋,早上吃不下干果,水果。也可以白天加餐时吃
二片抹茶吐司搭配自制橙子酱(无添加更环保)一杯牛奶,一个鸡蛋。加餐时补充点干果和水果
二个小银丝卷,搭配几粒杏仁,核桃(每天最好能坚持吃二颗核桃)
一个小豆沙花卷搭配一个小燕麦饼干,一杯牛奶,几个草莓,营养又丰富
自制国宴小油条(无添加)搭配自己打的花生豆浆,满足了嘴馋,又不失营养
纯手工虾仁蒸饺搭少许绿叶蔬菜标配一杯牛奶,二个核桃,其余干果和水果可加餐时补充
刚上传了虾仁蒸饺的详细菜谱。喜欢可以去看看一个小叉烧包搭一小段玉米,粗细搭配
几个蛋烘糕搭煎鸡蛋,牛奶,几粒干果。干果吃不了也可以用来加餐,少吃多餐,均衡营养
排骨面精华就在排骨。你馋到了吗?下厨房里有此道菜的菜谱
可以抖动的古早味蛋糕搭配一小碗草莓酸奶,二小块蒸南瓜
颜值担当的豆沙面包
二个大米糕搭一小块红薯,能量满满
一款能开店的香菇鲜肉包,搭几块黄桃,一个鸡蛋,一杯牛奶。是不是很幸福
四川特色小吃叶耳粑(糯米不好消化)搭一杯红茶,一点水果,一个鸡蛋(加餐时补牛奶,一点干果)也是很丰盛的早餐
一小块自己烤的抹茶双色蛋糕搭一片全麦燕麦饼干,少许水果,干果
鲜肉粽不是很好消化,所以搭一杯乌龙茶是很好的搭配(中间加餐时加一杯牛奶)
南瓜麻酱花卷
是不是看着就很有食欲,偶尔任性一次,煮的快速面,扔掉快速面里的调料包,就比较健康了。
简单好做的舒芙蕾
蒸蛋糕搭配酸奶是绝配
麻薯面包
四川特色小吃甜水面
橙子蛋卷
好吃简单的红枣发糕
豆沙面包
酸奶吐司,不要太好吃了
烤箱板的小葱猪肉馅儿饼
手擀面加四川独有的红油,不要太香
辩子面包
南瓜发糕
小贴士
前三个月如果孕吐厉害怎么保证营养呢?
坚持吃,少食多餐,随身携带些零食,饿了就吃,这样可以有效减少孕吐。
保持良好的心情。纯牛奶,酸奶都是宝妈很好的选择。
孕期一定要多吃鱼。不吃或少吃易过敏的食物(海产鱼,虾,蟹,贝壳类)
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