❤再忙也要吃早餐●ε●
一天之计在于晨,再忙也要吃早餐!
最健康的早餐是:
1份水果+2份蔬菜+2份五谷类
用料
全麦吐司 | ✿适量✿ |
苹果 | ✿适量✿ |
雪梨 | ✿适量✿ |
香蕉 | ✿适量✿ |
生菜 | ✿适量✿ |
番茄 | ✿适量✿ |
鸡蛋 | ✿适量✿ |
果酱 | ✿适量✿ |
牛奶 | ✿适量✿ |
❤再忙也要吃早餐●ε●的做法
☺准备好材料,将全麦吐司放在烤盘上,刷上一层牛奶,防止烤焦。将鸡蛋打在吐司上。(若怕鸡蛋流出来,就先用茶杯口在吐司上按个印,将中间的吐司压扁,这样鸡蛋就不易流出来了)
☺全麦吐司放入烤箱内,180度,上下火,7~8分钟。(时间可以自行控制)
☺苹果,梨,香蕉切块,装盘。
☺牛奶倒入杯中,放入微波炉,叮2分钟。
☺吐司加热完,涂上爱吃的果酱。开动!
小贴士
早餐的三大原则:
一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;
二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;
三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。
早餐的五项注意:
1.时间注意
时间要最佳:医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
2.早餐喝水
水对生命的重要性。早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要过量哦~
3.热量供给要适当
早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。就算是像我一样在减肥的MM们,就算再想要控制热量,早餐一定要吃哦!吃早餐更有助于减肥呢~
4.烹调制作
最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等,油炸食品要少吃。
5.酸碱食物要搭配适当
不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则,进行合理的早餐膳食搭配即可。
-
一吃难忘的芒果千层蛋糕(6寸)的烹饪做法,大厨教你详细做法
世人多爱榴梿,唯我独爱芒果。生日我比较喜欢吃芒果千层蛋糕,我家里人生日的蛋糕都让我自己全包了!用料黄油45克纯牛奶750克低筋面粉240克鸡蛋6个白糖60克做千层皮+90克打奶油安佳动物淡奶油600克小芒果10个草莓10个葡萄9颗一吃难忘的芒果千层蛋糕(6寸)的做法准备做...
-
自制酥脆可口大油条的详细做法,自制酥脆可口大油条做法技巧
居家快俩月了分外想念油条猫妈听闻立刻动手给我做啦!好吃到摇尾巴幸福💯酥脆可口大油条赶快动手做起来呀~*菜谱参考了“半日_雪”的方子...
-
分享一个巨简单巨好吃的掉秤神器❗️❗️的烹饪做法,大厨教你详细做法
这个蟹柳滑蛋真的巨巨巨好吃!!!用料🥬材料:蟹柳、两颗鸡蛋分享一个巨简单巨好吃的掉秤神器❗️❗️的做法🌟做法1️⃣在碗里打入两颗鸡蛋搅匀2️⃣用手把蟹柳撕成条放入碗里3️⃣碗里放入黑胡椒、盐、鸡精搅匀4️⃣锅里喷油,要稍微多一点5️⃣等锅里的温度变高后大火倒入蟹柳蛋液,...
-
如何做韭香面疙瘩汤好吃 韭香面疙瘩汤烹饪方法大全
春天的韭菜鲜嫩多汁,用它做面疙瘩汤,清香软Q。...
相关文章
- “再忙也要吃早餐”肉桂牛奶燕麦的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 再忙也要好好吃饭^^ 一日食谱的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 再忙也要认真吃早饭的烹饪做法,大厨教你详细做法
- [再忙也要好好吃早餐] 全麦鸡扒三明治的详细做法,全麦鸡扒三明治做法技巧
- 肉排米汉堡:再忙,也要好好吃早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 再忙也要一起吃晚餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “再忙也要吃早餐”肉桂苹果燕麦饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 忙也要撸个早餐嘛的做法和图解,忙也要撸个早餐嘛怎么做更好吃
- 早餐薄饼,再忙也要吃早餐,今晚提前调面糊,早上烤。的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 日子再忙也有人一起吃早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法