生酮麻辣烫 (鲳鱼版)
啊嗯,想必生酮久了的人会偶尔想念麻辣烫的味道,尤其喜欢辣食的人。so我也不例外,那如何开发出来就成了当务之急。
那咋们就来试一下吧。😄
用料
主食材 | |
鲳鱼小 | 4-5条约150-200g |
辅食材 | |
西葫芦 | 50g |
油豆腐 | 50g |
绿豆芽 | 50g |
蟹味菇 | 50g |
西兰花 | 50g |
鸭蛋或鸡蛋 | 50g |
调味材料 | |
海底捞牛油火锅底料 | 25g |
生酮麻辣烫 (鲳鱼版)的做法
鲳鱼清洗去头去内脏,厨房纸吸干,无需调味,直接油煎至两面黄沥油,待用。
所有辅材料蔬菜清洗,西葫芦切片,蟹味菇切3cm小段,西兰花、油豆腐、绿豆芽焯水,沥干待用。
少量油(花生油,橄榄油,椰子油)入锅,将调味料倒入,起锅后加清水适量。
把所有材料除蛋、豆芽,其他统统下锅煮,待入味8分熟后,再下豆芽,并在上放蛋;接下来看各人喜好,较溏心或者全熟等。
起锅。
顺便说一下,这锅的总热量754卡路里,总碳水3.71%,总蛋白质14.18%,总脂肪16.67%。
看到这里大家会疑惑这占比的问题,那么早晨的防弹咖啡,牛油果的油脂占比里弥补了这方面不足,整体一天摄入量完全能保证生酮需求。
那么享用麻辣烫吧,这是一碗只有17元成本的高质量食谱。
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