既然运动坚持不了~
so~“慢速碳水”走起
每天想好花样务必好吃又好看
用料
蛋白质 | |
蔬菜 | |
主食 |
既然运动坚持不了~的做法
蛋白质类:
I级蛋白质:鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉(瘦)& 海产品
II级蛋白质:鸡胸、鸡腿肉(去皮)、瘦猪肉主食类:
I级主食:豌豆、鹰嘴豆、毛豆、扁豆、四季豆、黑豆、黄豆、玉米、山药
II级主食:燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米
最快速减脂,仅食用 I级主食类食物。但在这种情况下容易引发碳水化合物摄入过低情况,不利于长期减脂,故推荐将I级主食和II级主食合理搭配,保证你的饮食中(以周或月为单位),I级主食占多数即可。不要把豆类食物榨汁食用,严禁液态主食。
可以熬粥(豆类)。但不要将粥熬得过于黏稠,不要将豆类煮得过烂,这会影响你的减脂进程,且不利于肠道通畅。蔬菜类:
I级蔬菜:芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽
II级蔬菜:生菜、白萝卜、豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿
保证你的每顿饮食中至少含有一种I级蔬菜食物。
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