午餐10.22
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一次性发好了,平常没时间
用料
杂粮饭 | 适量 |
胡萝卜 | 一根 |
荷兰豆 | 适量 |
牛肉 | 5块 |
石榴 | 适量 |
奇异果 | 一只 |
脆香干 | 半块 |
午餐10.22的做法
石榴自己剥的,好累啊……这水果一只不喜欢吃,觉得没什么吃头
照片有点黑啊,牛腩肉,加黑胡椒、生抽、老抽、大蒜粉、罗勒碎、辣椒粉。然后空气炸锅145°,烤6分钟,然后翻面,再烤4分钟。
香干和荷兰豆水煮即可,胡萝卜是直接生吃的,比较脆,水煮的话,维生素流逝很快。
杂粮饭用了小米、三色藜麦、燕麦米、糙米、玉米渣。加入奇异果,完成!
小贴士
空气炸锅没有就用烤箱,是一样的,牛肉烤之前最好去筋膜。
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