菜1/一周减脂食谱记录
菜谱1.5W
严格执行标准:150g高蛋白/天
早上:一个鸡蛋(相当于50g肉)
中午:50g高蛋白/140g绿色蔬菜
晚上:50g高蛋白/140g绿色蔬菜
#高蛋白肉:虾、去皮鱼肉、鸡胸肉、牛肉
#蔬菜:绿色蔬菜,黄瓜生菜为主。水煮、生吃、清蒸。油只用橄榄油。
#忌口:咖啡、饮料、所有饮品及添加剂。
用料
虾 | 50g |
黄瓜 | 140g |
盐 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
菜1/一周减脂食谱记录的做法
其实这个食谱可以是一根140g黄瓜与50g虾。但是作为爱吃的处女座这个是不能忍的。所以简易步骤如下:
黄瓜切丝,沥水。虾煮熟剥壳。拌入少许橄榄油、黑胡椒碎、海盐和花椒粒。
小贴士
坚持就可以瘦就对了。多喝水!
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