记录一周减脂餐初见成效

老公的体重基数比较大，而且也爱吃，所以就着手减脂餐，让他又能吃的开心，又能减肥，可能是之前饭量本身就大，所以这两天通过吃减脂餐减了12斤，一个也是因为饭量减小了，但是个人认为营养应该足够了，他没有健身运动，所以蛋白质没有摄入过多
我们一天的食谱：早上奶昔代餐（营养均衡）中午减脂餐 晚上吃白粥小米粥+两个炒菜（少油少盐）
第一周，希望能继续坚持，希望大家能多提意
见，帮助他见，让他减的更好✌️✌️

用料  

记录一周减脂餐初见成效的做法  

1. 水煮土豆 鸡蛋 西兰花 煎鸡胸

2. 粗粮 炒花菜豆荚胡萝卜 煎牛排

3. 炒螺丝面 虾仁 西兰花 胡萝卜 水煮鸡蛋

4. 花卷 水煮芦笋 鸡蛋 炒黄瓜鸡胸肉

5. 粗粮 炒黄瓜鸡蛋 煎龙利鱼

小贴士

主食不需要太多，选粗粮类的
蛋白质选择牛肉 鸡肉 虾 鱼肉 （注意烹饪方式）尽量以水煮，煎为主，减少油份
蔬菜选择很多，可以尽量选应季的蔬菜，可以多点，不吃胖😄也要注意烹饪方式 ，炒的时候少油少盐，水煮最好，加点盐.
每一餐可以适量的加点水果，饭前吃更有助于饱腹感.或者饿了加餐.