you are what u eat
因为健身的原因,我会比较关注饮食的健康。
都说三分练七分吃,虽然我也没有刻意算过我每日的热量摄入大约是多少卡,但是本着一切低油多蛋白,然后慢碳水的原则来搭配饮食。并且每日尽可能多吃蔬菜,水果每天大约一到两个。
我身高170,最瘦的时候98斤,那时候因为饮食过于节制,基本都是水煮,所以导致姨妈没有来,但是后来随着调整饮食,合理运动,现在内分泌开始慢慢好起来。现在体重大约是110的样子。
用料
优质蛋白 | |
蔬菜 | |
慢碳水 | |
坚果或者优质脂肪 | |
健康调料 | |
you are what u eat的做法
早餐→谷物➕奶制品➕鸡蛋➕蔬菜或水果。有时候会一起打成smoothie。这是我经常的搭配
午餐→绿叶菜➕慢碳➕优质蛋白质➕健康脂肪(椰子油,橄榄油,牛油果,三文鱼等)
下午训练前→黑咖啡一杯➕燕麦片或者自制能量棒➕一个苹果
运动后→首先喝一杯蛋白粉,然后拉伸,洗澡。晚餐→蔬菜➕蛋白质➕慢碳(藜麦,红薯,燕麦,糙米)➕少量脂肪。
目前的体型。继续努力!
小贴士
这样的饮食配合运动,效果还是不错的。可能存在一定的个体差异,比如有的人脂肪太多,只是吃不运动也是不行的。我写的只是我个人认为健康的大体原则,你们可以自行调整。
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