清爽鲜蔬
春节无非就是吃撑了,油腻食品吃多了,给身体排毒就要多吃些能对付这些东西食材。当然,最好是能把黑白红黄绿食材都纳入,纳入的越丰富,就越健康。
用料
莲藕 | 一小节 |
西兰花 | 1/3棵 |
干木耳 | 约25朵 |
荷兰豆 | 15片 |
红萝卜 | 半根 |
蒜 | 2粒 |
油 | |
盐 | |
糖 | |
醋 | 几滴 |
柠檬汁 | 少许 |
清爽鲜蔬的做法
备好材料,干木耳提前泡发
莲藕切片,清水中加入少许柠檬汁(没有柠檬汁可用白醋代替)浸泡十分钟捞出,红萝卜切片,西兰花切小朵,荷兰豆摘边,蒜切片,全部材料备好
锅中水烧开,放入少许油、盐、糖(让食材入底味),同时放入藕片,西兰花,红萝卜片
相差不到十秒,放入荷兰豆
再放入木耳,待水再次烧开,即可捞出所有食材备用
热锅,入油,放入蒜片爆香
所有材料一起入锅,翻炒片刻,调入少许盐,糖再次翻炒均匀
滴入几滴醋,翻炒片刻待醋差不多挥发即可装盘享用
小贴士
1、藕片用柠檬水浸泡过可以防止氧化变黑
2、焯水时间不能长,食材一断生立即捞出,可以保持蔬菜的鲜嫩以及亮丽颜色,重要的是保护维生素,不让维生素在过份焯煮过程中流失
3、出锅钱滴入少许醋,有利于保护维生素,还能保持食材一色鲜亮,吃不出酸味来的,千万别放多,如果把持不了,请提前先把醋滴入小勺子备好再倒入锅中。
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