独家快手减肥早餐【番茄金针菇鸡肉燕麦浓汤】
减肥的同学都知道燕麦饱腹,但是不含糖的高纤谷物燕麦味道实在是不好吃。加酸奶水果等冷冰冰的吃法也不适合国人的肠胃和饮食习惯。此款燕麦早餐口感类似疙瘩汤,但是更低卡更简单~
用料
燕麦 | 20克 |
番茄 | 1个 |
金针菇 | 100克 |
鸡胸肉 | 50克 |
食用油 | 适量 |
盐 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
生抽 | 适量 |
独家快手减肥早餐【番茄金针菇鸡肉燕麦浓汤】的做法
准备材料如图。我用的是鸡小胸,每块基本50克左右,满足减脂又补充蛋白质的需求。增肌的朋友可以加大鸡胸的用量。
番茄切块,鸡胸切块,金针菇切段。这里金针菇推荐大家一定要切哈,易炒、易吃、易排⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄避免see you tomorrow~~~
锅烧热,一点点油就好,下鸡胸翻炒。
鸡胸炒白后下金针菇,翻炒。
金针菇略出汁后下番茄,加盐,翻炒。
番茄略软后加入开水,此时加一点生抽调味。
倒入麦片,煮开。出锅前一定再尝一下味道,不够咸加盐,咸了加一点糖或者陈醋。味道好不好全在自己的把控啊~~
装盘,撒一点胡椒粉,开吃。
我准备的食材一共才两百卡左右,绝对的减脂。
小贴士
增肌的朋友可以加大鸡胸的用量,消耗大的朋友可以加大燕麦的用量,或者再加一片粗粮面包或者煮蛋。同是鸡蛋热量不同哦~炒蛋大于煎蛋大于煮蛋⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄罪魁祸首是油哦~~~
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