凉拌菜豆（豇豆），菜豆之菜谱二—美味零负担

菜豆（豇豆）的好处包子篇已经写明了。

前段时间包了菜豆发面包子，最近家里又买了点菜豆，这次就凉拌一下吧，对于糖友来说，菜讲究汤类，凉拌较好，少油少盐更有利于控制好血糖，有利健康！

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用料  

凉拌菜豆（豇豆），菜豆之菜谱二—美味零负担的做法  

1. 菜豆洗净切段，
   方法1:
   热水烧开加入食盐适量，一滴食用油，放入菜豆小火煮熟，这个方法煮出来的菜豆口感比较脆且颜色好看，毕竟吃饭还是要讲究一下颜值😁比较有食欲。
   
   方法2:
   如果老人牙口不好，可以蒸菜豆，那样出来的菜豆绵软，各选所爱吧。
   
   煮熟的菜豆晾凉沥水，可以用手或者工具挤压一下多余水分。

2. 来调个麻汁酱。
   敲黑板:
   1:芝麻酱或者花生酱，我家都放在冰箱冷藏的，随用随取，这样保存时间长，不会有变质味道（我们方言叫卡喽味😂）。
   
   2:碗内适量芝麻酱，先加少量凉开水（注意是凉开水，不是生水，也不是开水！虽是凉拌，也不要吃生冷）。慢慢把结块的芝麻酱搅匀，水分与芝麻酱融合后，再少量加入水，重复搅匀，直到成为你想要的麻汁的状态。

3. 搅匀的芝麻酱，加入适量味极鲜，鸡汁，麻油，陈醋，喜欢吃辣的可以加辣椒油，酱料按照自己口味加入搅匀即可。

4. 已经沥水的菜豆加入适量盐拌匀，再加入调好的麻汁酱，蒜泥砸好加少量味极鲜提味，拌匀装盘食用吧，祝你用餐愉快！

小贴士

1.要想菜豆口感脆和颜色绿，煮熟时加入适量食盐和食用油。
2.芝麻酱（花生酱）平常放冷藏保存，调制芝麻汁时，凉开水少量多次加入即成。