金枪鱼三明治(2人份)
高蛋白,中碳水,适合当运动前餐
用料
水浸金枪鱼罐头 | 1盒 |
西红柿 | 1个 |
沙拉酱 | 10克 |
芥末酱 | 适量 |
黑胡椒海盐 | 适量 |
芝士片 | 3片 |
全麦吐司 | 4片 |
金枪鱼三明治(2人份)的做法
1.空气炸锅或者烤箱烤吐司片,2分钟即可
2.市售水浸金枪鱼罐头,控水倒入碗中,捣碎,1盒大概净含量160g左右,1个小西红柿,切丁(或者懒可以用电动切蒜器,一个西红柿施展的开),加沙拉酱10g、芥末膏3g、黑胡椒海盐碎适量,搅拌均匀待用三片芝士,一片切碎,与金枪鱼碎混合,两片待用
如图,按照吐司、金枪鱼、芝士片、金枪鱼、吐司顺序组合
分别包装,左边用锡纸包装可以冷冻
右边当天吃,纸包即可办公室小家电,居然很好用,放入三明治,2-3分钟,拔电源,余温再放2分钟,芝士化了,非常好吃
加热完的口袋三明治,芝士融化,热热乎乎的,加入西红柿,芥末膏,黑胡椒,金枪鱼不腥,我觉得金枪鱼三明治比较适合吃热的,下午下班前吃一个,晚上回家直接运动,胃里特别舒服满足。
作为运动前餐,高蛋白,低脂肪,中碳水
运动前两小时吃,热热乎乎的,特别满足,运动表现杠杠的!
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