健康减脂三明治
三明治也可以做的很健康很美味呀!
不用开火就能做~~
推荐给还在住宿舍的学生党。
用料
全麦面包 | 2片 |
黄瓜 | 半根 |
煮鸡蛋 | 1个 |
小番茄 | 4-5个 |
白洋葱 | 1/4个 |
包菜 | 1/4个 |
胡萝卜 | 半根 |
健康减脂三明治的做法
包菜把硬心切掉,然后切成细丝。半根胡萝卜用刨丝器刨丝。
白洋葱切成细丝,尽量切细。(白洋葱相对来说比较甜,适合凉拌一点)
倒入适量的煎焙芝麻酱,混匀,酱料少量多次加,知道自己满意的味道。
一片吐司下面垫上保鲜膜,我使用的是全麦吐司,尺寸较小。
铺上厚厚的一层蔬菜沙拉。
鸡蛋切片铺上。(因为要竖方向切所以把两片切面最好的鸡蛋铺在中间)
再铺上一层小番茄。
继续铺一层厚厚的蔬菜沙拉。
最后铺一层黄瓜片。
盖上吐司片稍微压一压。
用保鲜膜包好,吃的时候对准中间切开。
摆盘,旁边放上一些水果,剩下的番茄和黄瓜简单拌成沙拉。
一份完美的午餐啦,很营养很丰富,热量也不高。
小贴士
白洋葱可以生吃的,不用担心,但是如果觉得味道会冲可以少放一些。
蔬菜沙拉尽量铺厚厚的一层。
三明治的组装顺序可以随意发挥哦,都会很好吃的。
铺馅料的过程中大致规划一下切的位置,把食物摆好,可以保证切面美观。
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