减肥一周晚餐-蔬菜色拉(614更新)
2020.6.14:夏天到越来越不想做饭,感觉最近色拉🥗吃的都很嗨皮!新爱上了墨鱼和蟹肉棒!可以尝试下!配生菜,绿色红色小番茄,烤肉味或黑胡椒味的鸡胸肉/香煎三文鱼/牛排,干煸黑胡椒杏鲍菇,西兰花,鸡蛋,水果黄瓜,红色火龙果!完美!
用料
蔬菜基底选择 | 步骤1 |
搭配的蔬菜 | 步骤2 |
煮熟的蔬菜选择 | 步骤3 |
海鲜 | 步骤4-7 |
肉类 | 步骤8-10 |
主食 | 步骤11-12 |
丘比油醋汁 | 适量 |
蔬菜甩干工具 | 最后 |
减肥一周晚餐-蔬菜色拉(614更新)的做法
网上买得到隔天送的蔬菜套餐,可以自选喜欢的买,一次不用买多,反正配送方便。买过一次各种品类以后,我选择了主要几种做蔬菜基底。1.球生菜,2.罗莎红,3.苦叶(苦菊)球生菜口感爽脆,罗莎红好看哈哈哈,苦菊微苦但是清热去火。喜欢芝麻叶的也可以加一些,祛痰定喘功效。
其他搭配的蔬菜水果搭配选择,我常用的是:1.西兰花,2.圣女果(小番茄)3.黄瓜,4.胡萝卜(红或者黄)5.红心火龙果,6.鸡蛋,7.荷兰豆,8.芦笋,9.西葫芦,10.秋葵。11.玉米粒(其中需要水里煮一下,鸡蛋和玉米需要煮熟,胡萝卜刨丝口感更好。)
天冷胃吃凉的受不了,给几个可以熟的搭配。1.干煸胡椒杏鲍菇:新鲍菇蒸熟,撕小条放不粘锅上烘成部分金黄,撒上胡椒翻炒均匀,不用放油。(可不用蒸直接煸炒,干一些)2.胡椒西葫芦:西葫芦切片加现磨胡椒加少量蚝油翻炒,不放油的话少放点水。(同样的胡萝卜刨丝也可以这样炒一下。最后会配上油醋汁可以不用放盐,直接吃的话要放少许盐。
肉类选择:虾仁,虾仁解冻后,分装成每次分量的小包装方便每天使用。检查挑掉虾线,放一勺料酒,白胡椒粉拌匀,放小碟子煮蛋机里蒸熟。
墨鱼块:最近的最爱!一直墨鱼可以分好几次,每次剪成小块,放料酒水里煮开变白卷捞出即可!
蟹肉棒:水里烧开放进去烫一下筷子搅散成一丝丝即可。
三文鱼,金枪鱼可以选择烟熏三文鱼片,金枪鱼罐头,当然最健康的是自己烤。我买的三文鱼尾段,现在虹鳟归入三文鱼,分辨不出来,就一定都要烧熟,营养都是一样的。三文鱼解冻洗干净,用厨房纸吸干水分,撒上现磨黑胡椒,盐,涂上一层橄榄油,盖上柠檬片一起烤熟;或者不粘锅煎熟三文鱼。
牛排,买一块牛排不粘锅煎一下,切薄片,撒上黑胡椒即可。如果菜场直接买来的未加工牛排,需要低温慢煮,再煎制,会很嫩而且健康。
鸡胸肉方子 :
烟熏鸭肉是我买来偷懒的,每次直接切片就好了……味道还行。
藜麦咳咳,敲黑板划重点,最近超爱的,口感qq的,饱腹感很强,减脂当主食,白色的口感最好,黑色的营养价值高,三色的emmm好看!藜麦需要多冲洗几遍,浸泡三个小时,当中换几次水,去掉苦味,泡完会少量出芽,浅盆装水盖过藜麦,水开上锅蒸20分钟。50g做一次可以分两份,太多怕吃不完。
意大利面,煮11分钟。可作为主食搭配,不建议提前太久做,容易粘。
沙拉酱用丘比油醋汁,味道不错,热量相对低。吃的时候摇匀浇在装好的色拉上,尽可能的少,不要吃完色拉低下还有很多调料。开始的时候一天两顿的蔬菜色拉,消耗有点大,买了大瓶装的,建议刚开始吃的买小瓶即可。
最近新买的甩干蔬菜的甩干篮,嗯好用!
经常吃色拉的话值得入手一个,水果甩干的话太重有点不稳,蔬菜的话很不错。
小贴士
基本上晚上可以吃蔬菜色拉,冬天吃生冷的会胃不舒服,建议可以把肉类和蔬菜分开装,稍微热一下,配一份即冲的汤包。
煮蛋机以前我很嫌弃,自从吃了色拉以后觉得特别方便!煮鸡蛋,蒸虾仁少量的食材都非常方便。
每次蔬菜洗要吃的量,其他的蔬菜保鲜袋密封不要沾水,可以在保鲜袋里放一张厨房纸。
蔬菜洗干净后,一定要甩干水分。哪怕基底材料多洗
胃口!
怕生的不太好可以考虑球生菜,开水烫一下依然爽脆。
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