素食扁豆“肉酱”意面
越来越多的人选择对地球更友好的生活方式,变成了素食者。虽然我练瑜伽,但还不是素食者,我依旧认为应该平衡摄取各种营养。话虽如此,但是我非常赞同现代人真的是吃太多啦!我们应该减少动物蛋白的摄入,食用更多的蔬菜和扁豆类食物。
这个Vegan Bolognese就是用了扁豆french lentils来代替牛肉/猪肉糜,不仅仅没有胆固醇,扁豆还富含纤维,并且口感上也不差哦!大家都试试多吃Lentils吧。这个菜谱就叫Lentil Bolognese Cherry Tomato Pasta吧
在这个食谱里,我用了罐头扁豆,已经是煮好的;小番茄也可以用罐头番茄,但最好是新鲜的小番茄。如果使用罐头番茄,一定要看一下原料部分,选择天然的,少添加物的罐头番茄。白葡萄酒可以省略,放了的话,更香一些。
以下食谱2人份
用料
意大利面 | 160g |
小番茄 | 250g |
洋葱 | 1个 |
扁豆(熟) | 125g |
羽衣甘蓝 | 150g |
白葡萄酒 | 100ml |
橄榄油 | 1勺 |
大蒜 | 2-3瓣 |
红辣椒 | 1根 |
百里香 | 1枝 |
黑胡椒粉 | |
盐 | |
罗勒碎 |
素食扁豆“肉酱”意面的做法
食材洗干净,洋葱切粒、大蒜和小辣椒剁成末、小番茄对半切开。
中火,锅内热油,加入洋葱翻炒5分钟,直到洋葱变成透明,然后加入百里香、小番茄、大蒜和辣椒继续炒,炒出香味。
倒入扁豆,翻炒一下,然后倒入白葡萄酒,转大火,让白葡萄酒煮一下,让酒精挥发掉,然后撒一点盐和黑胡椒,盖上锅盖,小火炖煮10分钟。
这时,开始按照意面包装上的指示,烧意面。
在炖扁豆番茄肉酱的锅里,加入蔬菜。翻炒一下,倒入煮熟的意面。
出锅前,可以撒一些黑胡椒和罗勒叶。出锅装盘。如果不是纯素Vegan,可以装盘后撒上Parmesan芝士。
小贴士
1. 在这个食谱里,我用了罐头扁豆,已经是煮好的。
2. 小番茄也可以用罐头番茄,但最好是新鲜的小番茄。
3. 羽衣甘蓝可以用其他的蔬菜代替,比如菠菜、Rocket Leaves
4. Parmesan芝士可以不要,换成素食者吃的Vegan Cheese或者营养酵母粉
5. 辣椒、白葡萄酒可以省略
6. 意面的选择很多很多,这里我用了Penne Pasta,可以换成Spaghetti,看自己的心情 =)。
7. 如果觉得酱汁不够浓稠,可以在第五部中加一点煮意面的水。
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