快手烤箱版减脂餐:烤南瓜杂蔬配鸡柳
一堆材料,洗洗切切,往烤箱一丟,该忙啥忙啥,到点开吃,不要太方便哦😊
用料
南瓜 | 160克 |
胡萝卜 | 100克 |
洋葱 | 80克 |
蒜苗 | 100克 |
大希地忘不了大鸡排 | 1袋 |
橄榄油 | 3克 |
孜然粉 | 适量 |
辣椒粉 | 适量 |
欧芹碎 | 1克 |
快手烤箱版减脂餐:烤南瓜杂蔬配鸡柳的做法
南瓜、胡萝卜切块,洋葱切片,蒜苗切段。鸡肉我买的大希地的忘不了大鸡排,调好味的,直接化冻切条,超级方便。时间充裕的小伙伴可以自己用鸡胸肉提前腌制。
除鸡排外的所有材料,喷适量油,加孜然粉、辣椒粉拌匀。孜然粉本身含盐,我觉得不用额外加盐了,口味重的按自己需要适量添加。烤箱提前预热好,上下火200度30分钟左右。
南瓜和杂蔬快出锅时,另起锅,少量油,把鸡柳炒熟,撒一点欧芹碎调味,没有可不加。这个步骤也可以用烤箱完成,注意:鸡排只需要烤15分钟左右,中途再加入。
烤好的南瓜杂蔬
加入鸡柳
拌匀后就可以开吃啦!
来个近景。
这是以前烤的南瓜土豆杂蔬虾仁。虾仁可以和其他东西一起进烤箱。
这是另一份加了马苏里拉芝士的。
小贴士
主食、蔬菜、肉类可以替换成任何你自己喜欢的,也可以加点水果,蔬菜不要选绿叶菜,还有容易出水的。推荐选用的主食:南瓜、土豆、玉米。推荐选用的果蔬:西兰花、花菜、蒜苗、洋葱、胡萝卜、蘑菇、圣女果、苹果、香蕉、黄桃。推荐选用的肉类:鸡肉、牛肉、虾仁、龙利鱼。
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