没有烤箱微波炉的减脂餐
下厨房里有很多减脂餐,
但很多都需要烤箱微波炉,或者食材比较高级,
对于租房省钱党或者宿舍党不大实用。
有的说是减脂,但还是很多油。
怎么尽量低成本,少油完成减脂餐,
这也是我在琢磨的问题,小伙伴们一起交流哇☺️
用料
主食粗粮为主 | 糙米,红薯紫薯玉米,荞麦面等 |
蔬菜 | 各种,一定要吃够,防止便秘。尽量利用本身的味道调味 |
蛋白质 | 鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼,海鲜 |
水果 | 拳头大小,糖分不要太高,每天不超过2个 |
没有烤箱微波炉的减脂餐的做法
早餐,三明治超方便。全麦面包,煮鸡蛋,蒸鸡胸,生卷心菜丝,西红柿,黄瓜,胡萝卜丝,生菜。配黑胡椒和少量蚝油。既避免沙拉高热,又满足碳水蛋白质蔬菜。
如果喝牛奶豆浆,可适量减少三明治中的肉类和鸡蛋。牛肉比较贵,按照能力来就😃早餐,麦片,牛奶,鸡蛋,番茄。极省时间。
早餐。二明治。无糖芝麻糊,柠檬蜂蜜水,黑布林。一片面包,胡萝卜丝,鸡蛋,没有绿叶的搭配吃起来也不用担心到处掉渣。
早餐。
#窍门#带饭党做饭可以把蔬菜多做一点,放到早餐。
红薯鸡蛋都用蒸的,所以强烈推荐买个蒸蛋器,小熊的就很好,早上几分钟就可以用蒸蛋器同时蒸鸡蛋和红薯玉米等主食。午餐 蒸鸡胸胡萝卜丸,可以一次多做一点吃好几顿,极省时间。
#蔬菜基本是水煮或者蒸熟#。
比如胡萝卜和玉米一起蒸。
西葫芦不放油,用锅干炒一下,会出水,最后再加一点点水,加盐就很好吃,意外收获。午餐,
蒸红薯和鸡胸。
豆苗水焯。鸡胸手撕,和豆苗用盐一起凉拌。
炒锅做厚蛋烧,但一定少油,加一点番茄碎,配上芝麻,好看也好吃呢!晚餐
减脂晚餐不吃碳水。因为我太肥了好吧~
尽量喝汤,让自己感觉吃得很饱。
西葫芦鸡蛋汤,无油或少油就可以。
小贴士
我也在不断摸索,微波炉和烤箱的确不那么贵,但各种因素导致不是所有人都可以拥有,在有限条件下做出更多的花样也是很有趣的事情吧?欢迎来交流哦☺️
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