微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐
想要做饭以后买了一款微波炉,结果直接闲置了两个月都没有用😂😂
现在太热了,想解放下双手,开发一些减肥时候可以吃的微波炉菜单
用料
鸡胸肉 | 500克 |
胡椒粉 | 1勺 |
辣椒粉 | 2勺 |
盐 | 1勺半 |
十三香 | 1勺 |
柠檬 | 半个 |
生姜 | 适量 |
微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐的做法
鸡胸肉500克,洗干净
给大家参考下,特意买了一个电子秤,这么多盐,我秤了一下大约4g左右,我放了这样的一勺多一点
胡椒粉1勺,辣椒粉2勺,十三香一勺,两片柠檬汁,挤进去,因为第一次用柠檬汁怕去不了腥味,以防万一,又在上面放了几片姜去腥
把调料抹匀,放在冰箱里腌制1小时左右
撒点黑芝麻,放两片柠檬
放入微波炉,我买的是格兰仕的微波炉
光波组合可以烤食物
我用的是光波组合2,先20分钟,
10分钟翻下面
然后又加了10分钟,5分钟翻面出锅啦,味道很不错,差点吃光了😂
小贴士
1.如果没有微波炉,我觉得可以用煎的,味道应该也不错
2.我烤的比较脆焦,因为喜欢这种口感,想要嫩一点的朋友就减少时间即可
3.如果煮的话,500g鸡胸肉是我三天的量
这样只能是两天的,总体热量控制,减肥期很适合,当然想要热量最低肯定还是蒸或者煮的食物
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