一周减脂午餐-4

用料  

一周减脂午餐-4的做法  

1. 鸡肉饼一次可以多做一点冷冻起来，吃的时候解冻煎

2. 蒸锅蒸南瓜，可以加一点冰糖。虾用料酒黑胡椒腌制一下。另起一锅煮青菜，玉米粒，烫番茄。番茄炒蛋，玉米虾仁，白灼（蒜/蚝油/水）青菜。

3. 蒸锅蒸芋艿。胡萝卜黄瓜炒蛋。牛肉提前一天切条腌制，洋葱+蒜+彩椒+黑胡椒。

4. 饭团：油条切小块放烤箱，3分钟翻面+2分钟拿出。咸蛋黄3个切半压碎，榨菜切条，黄瓜胡萝卜切条，培根半片。小锅煮开水烫菠菜，挤干水分，趁热加点盐拌匀。蟹味菇+姜煮熟，沥干放凉，鸡蛋1个+牛奶7g+菇+葱+胡椒粉翻炒。煎鸡肉饼。

5. 蒸饺。沙拉（菠菜焯水挤干水分切段，蒜末爆香，加菠菜鹰嘴豆翻炒，淋芝麻酱：芝麻酱，盐，糖，生抽，凉开水一个方向搅拌）

6. 腌鸡肉（胡椒粉/椒盐/淀粉/）切片，饼皮不放油放锅里哄一下。煎蛋皮，煎鸡胸 ，卷饼（生菜/黄瓜/胡萝卜/番茄，鸡肉，香草酱+蜂蜜）。蟹味菇滑蛋（蟹味菇+姜煮熟，沥干放凉，鸡蛋1个+牛奶7g+菇+葱+胡椒粉—-加油炒）