健康（蔬）果汁🍹

果汁2.59W

吃水果，嚼！这样更有饱腹感。但果汁不利于减肥。2小时后再补充水果。否则糖分过高。

果汁里面加牛奶或促消化的断奶，为了增加饱腹感和口感！

安神、镇定、改善失眠：洋葱苹果汁

改善眼疲劳：
1、蓝莓果汁，蓝莓叶青素高。蓝莓减肥也可以吃，热量低（可以加入草莓🍓）
2、夏日南瓜汁（可以加入牛奶）

抗癌果汁：
1、葡萄柚汁

问题肌肤篇：彩椒牛奶（彩椒维C高，抗氧化作用强，也可以预防癌症）

美容果汁：油梨核桃果汁。
油梨：维E、维C。核桃可以美肤、消除身体疲劳、延缓衰老。（油梨和牛奶，核桃装饰）

延缓衰老：
南瓜牛奶汁

对肝脏好：芝麻香蕉果汁（里面放牛奶）

喝酒前喝：芝麻酸奶果汁

贫血：草莓牛奶汁。

用料

水果	干
胡萝卜	根

健康（蔬）果汁🍹的做法

夏日南瓜汁
苹果洋葱汁
（含铁）草莓香蕉（酸奶）牛奶（优质蛋白、钙、乳糖又改善便秘）果汁。
草莓和蓝莓都是gi值很低的水果（糖分越低，gi值越低），保护心血管防癌都有一套，关键是好吃~蓝莓的甜加上草莓的酸，刚好打出酸酸甜甜，超好喝！上面忘了加蓝莓点缀一下了。
（双莓汁）草莓蓝莓果汁：蓝莓里面叶青素对眼睛好。（也可以放酸奶）
上面再点缀开颗蓝莓，像果酱有没有
香蕉杏仁牛奶露

食材：香蕉1根、杏仁1把、牛奶250ml

香蕉牛奶和杏仁味道是绝配，做早餐超棒。
【牛油果养乐多】

食材：养乐多2瓶、牛油果1个

牛油果营养又抗氧化，可是单吃真的不好吃呀！加上冰凉酸爽的养乐多，好喝到没朋友~ 【风味果汁】的搭配原则

清新配厚重。

也就是说，厚重的水果和清新的水果（饮品）搭配。牛油果养乐多就是清新配厚重，香蕉比较甜，就会放比较淡口的纯牛奶搭配。
【燕麦慕斯】

食材：牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml

慕斯通常都很醇厚，基本吃完一杯就饱了，用来做代餐特别好。
【菠菜香蕉奇异果】

食材：奇异果1个、香蕉1个、菠菜1小把

菠菜维生素丰富，但生吃味道比较难以下咽。

打成蔬果汁就不怕了，猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过，非常适合用来做代餐。
【生菜圣女果汁】

食材：生菜1小颗、圣女果10个

要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉进去，会更顺口~

［蔬果汁］的搭配原则

一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的，如芹菜、菠菜，不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的。
【菠萝柑橘菠菜汁】

食材：柑橘1个、菠萝1/4个、菠菜1把

眼下正是菠萝的季节，维生素丰富味道香甜还便宜。
不推荐：菠菜洋葱（蜂蜜）汁，是个名小吃。可能味道有些清淡。实话不太好吃。加点蜂蜜或者苹果，甜的更好吃！但居然有种油脂感！洋葱🧅不炒也行，生吃！生吃真的很辣！刺激性气味越大，所含的硫化芳基越丰富！洋葱、扁豆和豆浆里面都有皂草苷，改善高血脂！
香蕉柑橘奇异果

食材：香蕉1根、奇异果1个、柑橘1个

这个搭配酸甜适中，营养丰富。【纯果汁搭配原则】酸甜搭配
（猕猴桃）芝麻香蕉奶昔。加点大豆粉更好喝！猕猴桃和香蕉都是低卡食物。
疲劳恢复：番茄酸奶汁：红色素！不爱吃番茄的做法！
香飘飘～果汁茶🍹：红西柚、苹果、桃、乌龙茶
自己做的👆款
格蕾美杨梅、芦荟饮品