健身便当-韩式苹果鸡胸咖喱
咖喱中加入苹果,香味层次升级
用料
鸡胸肉 | 1块 |
小土豆 | 2个 |
花牛苹果 | 1个 |
小胡萝卜 | 2根 |
韩式咖喱粉 | 2勺 |
健身便当-韩式苹果鸡胸咖喱的做法
全部食材合影
花牛苹果香气更足一些,也可以用其他品种的
鸡胸肉也可以用带皮鸡腿肉替代,味道会更好鸡胸切小颗粒
先片薄比较容易切鸡胸切碎
如果用的是带皮鸡腿肉,切中等块就可以胡萝卜切小颗粒,锅内放少量油先下入胡萝卜小火煎
胡萝卜含有脂溶性维生素,要油煎才会析出,为了营养,所有用胡萝卜的都先炒胡萝卜趁胡萝卜在炒,将土豆和苹果切碎
一同放入锅中翻炒咖喱,我用的咖喱粉
去济州时买过小包装的觉得很好吃,不同于国内常见的咖喱块油脂比较多,咖喱粉就没有这个担忧啦咖喱粉2大勺加一碗水调和均匀,倒入锅中
添水至末过各类蔬菜丁
大火煮沸转小火炖煮30分钟左右鸡胸肉丁加少量淀粉,盐和水,抓均匀
给鸡胸肉加底味取干净的锅烧水下抓拌好的鸡胸肉,焯水
这一步的目的为了让鸡胸肉吃起来口感不柴,嫩滑好吃
用鸡腿肉的可以在下胡萝卜的步骤下肉进去翻炒,然后将鸡腿肉和咖喱一同炖煮咖喱炖煮至粘稠后,下焯好的鸡胸肉翻拌,重新煮沸加盐调味即可出锅
用碗装适量米饭,压实
倒扣在盘子或饭盒中,整理形状米饭上撒适量海苔,将煮好的咖喱倒入周围即可食用
小贴士
1.一般隔夜咖喱会更入味,可以将煮好的咖喱晾凉放入冰箱,静置一夜后重新加热食用
2.咖喱粉比咖喱块热量更低,适合减脂人群食用
3.鸡胸肉比鸡腿肉油脂要少,所以在炒胡萝卜的步骤,用鸡胸肉的就加油,用鸡腿肉的就不加油,用鸡腿鸡皮自身的油就足够炒胡萝卜了
4.做便当的话,记得咖喱和米饭要分开装,最好是米饭在上咖喱在下,这样米饭不会浸泡太久影响口感
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